استفاده کردن از قطره ی بینی :

در فصل زمستان و پاییز هوای بیرون از منزل سرد تر می باشد و این سرمای هوا باعث می شود که مجرای بینی باریک تر شود . بسیاری از افراد می توانند از قطره ی بینی استفاده کنند و این کار غشای مخاطی بینی را در برابر دفاع بدن از موجودات ریز ضعیف نشود . بنابراین به شما پیشنهاد می شود قبل از بیرون رفتن از منزل از قطره ی بینی استفاده کنید .

در بیرون از منزل با بینی تنفس نکنید :

افرادی که عادت به تنفس از طریق دهان دارند , باید بدانند که این کار برای بدن مضر می باشد , نفس کشیدن از طریق دهان باعث می شود که هوای سرد و خشک وارد بدن شما شود . معمولا این افراد دچار بیماری های تنفسی مانند آنژین و یا گلو درد و ورم گلو می شوند . اگر می هواهیم در برابر این مشکلات در امان باشید به شما توصیه می شود که به جای نفس کشیدن از دهان , از طریق بینی تنفس کنید .

دهان و بینی خود را با شال بپوشانید :

در هوای سرد ، بخار هوایی که نفس کشیده و به عنوان بازدم بیرون می ‌دهیم , تبدیل به یخی می‌ شود که روی روسری ، شال یا کتی که دهان خود را با آن پوشانده ایم می‌ نشیند . هوایی که از مسیر این لایه محافظ و پوشیده از یخ عبور می‌ کند ، سردتر و بدون محافظ خواهد بود . این امر باعث بروز آنژین و برونشیت شده و پوست را تحریک می ‌کند . اگر واقعا لازم است این کار را انجام دهی د، می ‌توانید فقط صورت خود را بپوشانید نه بینی‌ تان .

نوشیدنی های گرم و داغ بنوشید :

نوشیدنی های داغ به خصوص چای داغ می تواند گردنش خون را در بدن افزایش دهد . افزایش گردش خون می تواند مکانیسم دفاعی بدن را در افراد بالا ببرد . زمانی که شما در محیط سرد قرار می گیرید دمای بدن شما به سرعت پایین می آید و در این حالت به شما پیشنهاد می شود که نوشیدنی ولرم بنوشید .

استفاده از کرم ها و لوسیون ها برای بیرون رفتن :

زمانی که شما روی پوستتان کرم بزنید , این کرم 30 الی 40 دقیقه اول از روی پوست تبخیر می شود . هوای سرد باعث خشک شدن پوست شما می شود . شما می توانید با کمک کرم ها , از آسیب رسیدن به پوستتان جلوگیری کنید . البه به شما توصیه می شود از انواع کرم ها در فصول سرد سال , نیم ساعت قبل از بیرون رفتن از منزل استفاده نکنید . اکثر کرم ها از مقدار زیادی آب تشکیل شده اند و این تبخیر از روی پوست می تواند به پوست بدن شما آسیب برساند .

در بیرون از منزل گرسنه می شوید :‌

بدن همه افراد برای این که بتواند گرم شود و فعالیت های روزانه ی خود را انجام دهد , نیاز بهانرژی دارد اگر در هوای سرد بدن شما انرژی لازم را نداشته باشد خیلی زودتر یخ می زنید . به همین دلیل است که شما وقتی بیرون هستید ، باید به محض بروز علائم گرسنگی و ضعف کردن غذا بخورید . حداقل، باید یک اسنک یا میان ‌وعده و یک فنجان چای داغ را در جایی بخورید که سیستم گرمایشی دارد . سعی کنید بیشتر از غذاهای با طبع گرم استفاده کنید . این مواد غذایی برای مصرف در فصل زمستان مناسب هستند .

شلوار های گشاد نپوشید :

در این فصل بر خلاف فصول گرم سال , به شما توصیه می شود از لباس های چسبان استفاده نکنید . لباس هایی که از بدن شما کمی فاصله داشته باشند باعث می شوند که هوا بین لایه ها در جریان باشند و بدن شما حس گرمای بیشتری داشته باشد .

همچنین در این فصل شما می توانید به راحتی در زیر لباس هایتان از انواع گن های لاغری استفاده کنید . گن لاغری در زیر لباس شما , علاوه بر گرم نگه داشتن شما می تواند به کاهش وزن شما کمک زیادی بکند . استفاده متداوم از گن لاغری , باعث سفت شدن چربی ها و فرم گرفتن عضلات بدن تان می شود . یکی از معروف ترین و مجبوب ترین انواع گن لاغری , گن لاغری ساعت شنی می باشد که می تواند علاوه بر فرم دهی و لاغری شکم و پهلو های شما, به گرم شدن این ناحیه ها در فصول سرد زمستان و پاییز کمک کند .