اکثر افرادی که به شغل کارمندی و شغل های اداری مشغول هستند , در طول روز ساعات زیادی را پشت این میز ها به سر می برند . این پشت میز بودن طولانی مدت می تواند گردن درد , شانه درد , کمر درد و یا همچنین افراد را از ناحیه تحتانی دچار مشکل سازد . همه ی ما می دانیم که این نشستن طولانی مدت برای سلامت بدن مناسب نیست .

در حالت نشسته , چرخش ستون فقرات :

زمانی که شما ساعات زیادی را روی صندلی نشسته اید , با چرخش به سمت چپ و راست می توانید از درد ها و فشار های وارده بر روی کمرخود کم کنید .

نکته ی دومی که باید در زمان نشستن روی صندلی به آن توجه کنید , این است که باید همیشه روی صندلی صاف نشسته و شانه های خود را به سمت عقب نگه دارید . پاهای خود را روی زمین نگه دارید و بازو هایتان را به سمت عقب ( چپ و راست ) بچرخانید . این کار را چندین بار تکرار کنید .

کشش گربه ای :

اگر شما به بدن خود فشار زیادی وارد کنید و ستون فقراتتان انعطاف کمی داشته باشد , در سنین بالا تر خطر ابتلا به روماتسم در شما بیشتر است . برای جلوگیری از این مشکلات نیاز است که زمان نشستن بر روی صندلی بدن خود را صاف نگه دارید , پاهایتان را روی زمین قرار دهید . برای حرکت کششی, دست های خود را بر روی زانو قرار دهید نفس عمیق بکشید و به کمر خود قوس بدهید . سعی کنید شانه های خود را به عقب بکشید و تنه ی خود را به جلو هل بدهید . بعد از آن ستون فقطرات خود را به سمت جلو گرد کنید و شانه های تان را به سمت جلو بکشید . این کار را در طول روز حدود 8 تا 10 بار تکرار کنید .

به سمت جلو خم شوید :

اگر جلو کسانی هستید که ساعت ها در محیط کار خود بدون حرکت نشسته اید , باید بدانید که عضلات بدن افراد در زمان سکون منقبض می شود و هرچه این عضلات سفت تر بشوند , شما دچار درد این ناحیه ها می شوید . برای جلوگیری از درد در این ناحیه ها می توانید این حرکات را در طول روز انجام دهید .

از جای خود بلند شوید و پاهای تان را صاف روی زمین قرار دهید ,ر روی باسنتان خم شوید ، سینه خود را به سمت سینه یا روی ران خود بیاورید، سرتان را شل کنید و آرام پایین بیاورید و بازوها را رها کنید و کنارتان آویزان کنید .

پیچش و کشش انشگتان :

زمانی که به کشش فکر می کنیم ، تمایل داریم بر روی چیزهای بزرگ تمرکز کنیم - عضلات عقب ران، باسن ، کمر اما واقعیت این است که مشاغل اداری بیشتر ما را در حال انجام کارهای کوچک ، مثل تایپ کردن و فرستادن پیامک ، وارد می کنند ، به این دلیل است که دست و مچ تا این حد اهمیت دارد. 

بایستید ، هر دو دست را روی میز خود قرار دهید ، کف دست ها رو به پایین و نوک انگشتان به طوف بدنتان باشند ، برای افزایش کشش ، به جلو خم شوید ، این کشش را نگه دارید تا زمانی که احساس آرامش کنید .

پیچش گردن تان :

نشستن و کار کردن طولانی مدت پشت میز می تواند گردن شما را نیز دچار مشکل سازد . در این زمان شما درد زیادی را در ناحیه گردن تان متوجه می شوید . این درد می تواند علاوه بر ناحیه گردن , شانه ها و سر شما را تحت تاثیر قرار دهد .

برای درمان این از جای خود بلند شوید , پاهای خود را بر روی زمین قرار دهید و سر خود را به دو طرف بچرخانید . برای اینکه بتوانید کشش بیشتری را داشته باشید , دست سمت چپ خود را روی شانه ی راستتان بگذارید و برای طرف دیگر این کار را تکرار کنید .

استراحت بازو ها :

کارمندان اداری در طول روز ساعت های زیادی را پشت میز کامپیوتر می گذرانند . شما می توانید در حالت ایستاده دستان خود را به سمت جلو بکشید و موازی شانه های تان قرار دهید . سر خود را به دو طرف بچرخانید و این کار را چند بار تکرار کنید . با این کار ماهیچه های گردن و شانه ی شما تقویت می وشد و درد از این ناحیه ها دور می شود . در هر بار انجام این کار 8 تا 10 بار تنفس کنید .