با روش های زیر شما می توانید در میانسالی به تناسب اندام دست یابید :

قبل از خوردن غذا یک عدد سیب :

شما می توانید برای بدن تان در طول روز با یک عدد سیب تعادل برقرار کنید . همان طور که میدانید سیب ها دارای مقدار زیادی فیبر هستند همچنین مواد معدنی و ویتامین موجود در آن می تواند نیاز های یک روز را برای بدن شما تامین کند .

علاوه بر این خوردن یک عدد سیب می تواند از نفخ شکم شما جلوگیری کرده و به تقویت روده های شما کمک زیادی بکند .

زود برخاستن از خواب :

بر اساس تحقیقات افردی که صبح ها زود تر بیدار می شوند دارای توده ی بدنی کمتری هستند و نسبت به دیگران خوش اندام تر می باشند . شما می توانید با ورزش کردن در صبح به داشتن اندام متناسب و لاغر تر به بدن خود کمک زیادی بکنید . همچنین افردی که صبح ها زود تر از خواب بیدار می شوند در طول روز از استرس کمتری برخوردار هستند که این کاهش استرس می تواند منجر به کاهش سطح کورتیزول و در نتیجه کاهش وزن و کاهش چربی بشود .

آهسته غذا بخورید :

زمانی که شما آهسته غذا بخورید مغز شما پیام سیری به بدن شما می دهد و این پیام باعث می شود که شما زود تر احساس سیری کنید و همچنین هورمون های شکم و روده تان تنظیم شود . شما می توانید با آهسته غذا خوردن به کاهش اضافه وزن خود به بدن تان کمک کنید .

مصرف سوپ قلم :

شما می توانید با مصرف سود قلم از التهاب استخوان های تان در میان سالی کمک کنید . اگر علاقه ای به مصرف سوپ ندارید می توانید به جای آن از مکمل های گلوکوزامین استفاده نمایید . مصرف سوپ قلم همچنین به دلیل دارا بودن اسید آمینه می تواند به تقویت دستگاه گوارش و ترمیم روده نیز به شما کمک زیادی داشته باشد .

انار بخورید :

خوردن انار هم همانند سیب می تواند یک میان وعده سالم برای یک روز شما باشد . مصرف انار در کنار غذاهای چرب می تواند سطح چربی خون را کاهش دهد و استرس را در بدن شما کاهش دهد . همچنین مصرف انار می تواند چربی های شکمی را در بدن شما از بین ببرد .

خوردن تخم مرغ :

برای مصرف صبحانه شما می بایست مواد غذایی را به درستی انتخاب و مصرف نمایید . طبق تحقیقات افردی که در وعده ی صبحانه ی خود تخم مرغ مصرف می کنند نسبت به افرادی که از مواد غذایی پر کالری استفاده می کنند کاهش وزن بهتری دارند .

البته باید در نظر داشته باشید که تخم مرغ دارای کلسترول بالایی می باشد که این مقدار در تخم مرغ های آب پز به نسبت یک املت درصد کمتری دارد .

مصرف چربی های ترانس دار :

طبق تحقیقی که دریک دوره 6ساله انجام شد محققان دریافتند با کاهش مصرف چربی ترانس ه میزان 8 درصد چربی بدن نیز به میزان7/2درصد کاهش یافته بود . چربی شکمی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن نیز می شود . درحالی که سازمان بهداشت جهانی قانون قطع مصرف چربی های ترانس را اجرا کرد اما این قانون در رستوران ها صدق نمی کند . بعد از چهل سالگی باید از مصرف غذاهایی که شامل این چربی می شوند دوری کرد .

مصرف فیبر :

همان طور که در مقاله های قبلی مطالعه کردید , مصرف فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات می تواند در بدن شما باعث ایجاد احساس سیری شود . همچنین فیبر می تواند به تقویت دستگاه گوارش شما کمک کرده و شما را از سرطان روده حفظ نماید .

معمولا افراد برای رژیم های غذایی خود از مقدار متناسبی فیبر استفاده می کنند . شما می توانید مقدار مناسب فیبر ها را در میوه ها و سبزیجات سبز مانند انواع کاهو و کلم در طول روز برای بدن تان تامین نمایید .

بلوبری بخورید :

مصرف بلوبری در رژیم غذایی می تواند باعث کاهش وزن و بی اثر کردن اثرات غذای ناسالم شود . آنتوسیانین موجود در بلوبری به کاهش تاثیر غذاهای پرچرب و با کربوهیدرات بالا کمک می کند .

شما می توانید در رژيم های غذایی خود همزمان با کاهش وزن برای جلوگیری از شل شدن پوست بدن تان از انواع گن های لاغری استفاده نمایید . گن های لاغری می توانند علاوه بر کمک به کاهش وزن , پوست بدن شما را از شل شدگی حفظ نماید .