معمولا در رژیم های غذایی که فیبر کافی , چربی و پروتیین وجود ندارد فرد احساس گرسنگی می کند . مصرف به اندازه ی فیبر و پروتیین و چربی به بدن شما کمک می کند تا نیاز های خود را تامین و در شما باعث ایجاد احساس سیری کند . بسیاری از افراد به خصوص خانم ها در طول روز به دلیل وجود استرس و نگرانی و یا خواب ناکافی دچار ضعف می کنند و همچنین همواره حتی بعد از خوردن غذا احساس گرسنگی دارند .

ممکن است برای همه ی پیش آمده باشد که متوجه این نباشیم که چه زمان واقعا گرسنه هستیم و آیا این گرسنگی نیاز واقعی بدن مان است و یا تنها یک گرسنگی کاذب است ؟

جلوگیری از گرسنگی کاذب :

شما می توانید برای کاهش این گرسنگی کاذب از بروکلی کمک بگیرید . اگر هنگام گرسنگی میل تان به خوردن کلم بروکلی بود , شما واقعا گرسنه هستید و بدن تان به غذا نیاز دارد .

اگر حتی هنگام غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید , به شما توصیه می شود که غذای تان را با آب ولرم نوشیدن شروع کنید . نوشیدن آب قبل از شروع کردن به غذا خوردن می تواند جلوی اشتهای شما را بگیرد . آب حجم زیادی از معده ی شما را پر کرده و باعث می شود که مقدار کم تری غذا مصرف نمایید .

این سریع ترین و راحت ترین راه برای توقف گرسنگی کاذب و کمک به شما برای رسیدن به یک وعده غذایی برنامه ریزی شده است. اگر آب به طور کامل گرسنگی شما را ارضا نکند، به دنبال سبزیجات بروید .

غذای تان را آهسته بخورید :

تحقیقات نشان داده است که افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از چاقی رنج می برند , نسبت به دیگر افراد سریع تر غذا می خورند . اگر شما هم جزو این افراد هستید هنگام غذا خوردن با خود تکرار کنید که این یک مسابقه نیست و اگر غذای تان زودتر تمام شود هیچ پاداشی به شما تعلق نخواهد گرفت .

سعی کنید هر لقمه ی غذا را 30 ثلتیه بجوید و در بین غذا هرگز آب ننوشید .

زمان خواب خود را تنظیم کنید :

افرادی که کم تر از هفت ساعت در شب می خوابند ، نسبت به پرخوری مستعدتر هستند . در حقیقت ، این افراد به طور متوسط تقریباً 300 کالری در روز بیشتر مصرف می کنند و بسیاری از آن کالری های اضافی از چربی اشباع شده هستند. بنابراین، رسیدن به محدوده ایده آل هفت تا نه ساعت خواب در شب را در اولویت قرار دهید .

دندان های تان را مسواک کنید :

اگر تا به امروز برای نظافت مسواک می زدید ! از حالا به بعد برای کاهش وزن تان دندان هایتان را مسواک کنید . شاید شما هم تجربه کرده باشید که غذا خوردن بعد از مسواک زدن باعث می شود غذا مزه ی بدی بدهد . این خاصیت می تواند به نفع شما باشد . سعی کنید دندان های خود را مسواک کنید تا بعد از آن میلی به خوردن غذا نداشته باشید .

خوراکی های سالم را برای خود انتخاب کنید :

بسیاری از افراد هنگامی که احساس گرسنگی دارند خوراکی های ناسالم مانند تنقلات چرب , انواع چیپس و پفک و شکلات های حاوی قند و ... را انتخاب می کنند . سعی کنید هنگامی که احساس گرسنگی می کنید غذا های مقوی و سالم و یا به جای تنقلات انواع چیپس میوه , مغز تخمه و موارد مفید را انتخاب کنید . سعی کنید در طول روز میزان بیشتری آب بنوشید تا به چربی سوزی به بدن تان کمک کنید .

موبایل پ تبلت را کنار بگذارید :

ممکن است فکر کنید که گوشی هوشمند یا تبلت شما بهترین دوستتان است، اما آیا می دانستید با آنها بیشتر غذا می خورید؟ افرادی که در معرض نوع نور آبی ساطع شده از این نوع صفحه ها قبل و در طول یک وعده غذایی هستند ، افزایش شدید گرسنگی دارند و مقاومت انسولین را تجربه می کنند .

و این همه چیز نیست ؛ این نور آبی هم چنین نشان داده شده است که خواب آلودگیکلی را کاهش می دهد ، و اگر الگوهای خواب شما درست نیست ، ناشی از این است . سعی کنید هنگام غذا خوردن تمرکز تان روی مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم باشد و بیشتر از سبزیجات استفاده کنید . اگر در طول روز زیاد احساس گرسنگی می کنید سعی کنید حواس خود را پرت کرده و خودتان را مشغول کارهای دیگر کنید .