همان طور که می دانید مطالب و توصیه های زیادی در رابطه با کاهش وزن وجود دارد که در طول زندگی هر فرد ممکن است از یک یا چند موارد پیروی کرده باشد .

برای رسیدن سریع تر به وزن ایده آل و داشتن اندام متناسب تر می توانید با پیروی از توصیه های افراد کاربلد سریع تر به نتیجه برسید .

خداحافظی با غذاهای رستورانی :

همان طور که می دانید تقریبا در همه ی رژیم های غذایی به استفاده نکردن از غذاهای آماده و غذاهای رستورانی توصیه شده است . برای این کار بهترین روش درست کردن غذاهای سالم در منزل می باشد . شما می توانید با استفاده از مواد غذایی سالم و حداقل استفاده از روغن های ناسالم , در منزل غذای مورد نیاز خود و خانواده تان را تهیه نمایید . افرادی که در طول روز از غذاهای سالم خانگی استفاده می کنند , علاوه بر داشتن تناسب اندام از سلامت بدن شان نیز بهره مند می شوند .

شیر بنوشید !

بسیاری از خانم ها و آقایان و به خصوص کودکان , علاقه ای به نوشیدن شیر ندارند و نسبت به مزه ی شیر احساس خوبی ندارند . امروزه در فروشگاه های لبنیات و سوپرمارکت ها , با تنوع شیر های مزه دار رو به رو هستیم . اگر از مزه ی شیر های ساده خوشتان نمی آید , می توانید نوشیدن شیرهای طعم دار را امتحان کنید . افرادی که می خواهند با مصرف شیر علاوه بر تامین کلسیم بدنشان به تناسب اندام برسند می توانند از شیر سویا و یا شیر بادام استفاده کنند .

کاهش نوشیدنی های قندی :

به شما توصیه می کنیم در اولین قدم برای داشتن یک تغذیه سالم و کاهش وزن , نوشیدنی های صنعتی و فرآوری شده را ترک کنید . شما می توانید از نوشیدنی های خانگی , آب میوه های طبیعی , انواع دمنوش ها و چای سبز و... به عنوان نوشیدنی در طول روز استفاده کنید . استفاده از این موارد نگرانی شما را در رابطه با افزایش قند و همچنین افزایش وزن برطرف خواهد کرد .

وعده ی غذایی اصلی , سه مرتبه است !‌

بسیاری از افراد تصور می کنند که با حذف وعده ی غذایی شام می توانند سریع تر به کاهش وزن دست پیدا کنند , اما این باور کاملا اشتباه است . اینکه شما در طول روز سه مرتبه غذای اصلی را مصرف نکنید و تصور کنید با این کار لاغر می شوید , کاملا اشتباه است , این کار می تواند بر کاهش وزن شما نتیجه ی عکس داشته باشد و موجب چاقی و اضافه وزن شما شود . طبق تحقیقات افرادی که در طول روز سه وعده غذایی مرتب و سالم دارند , از اندام خوش فرم تری برخوردار هستند . این افراد برای شروع روز خود صبحانه میل می کنند و برای رفع گرسنگی تا صرف نهار , دیگر به سراغ خوراکی های پر کالری مانند انواع کیک ها و بیسکوییت ها نمی روند .

نان مصرفی تان تیره رنگ باشد :

نان ها مواد غذایی پر کالری هستند که شما می توانید برای سیر شدن و مصرف نوع کم کالری آن را انتخاب کنید . از نظر ارزش غذایی و سلامت , نان هایی که دارای رنگ تیره تری هستند , دارای میزان سبوس بیشتری می باشند و برای مصرف سالم تر هستند . پس یک انتخاب عالی، نان کامل یا سبوس دار برای لاغری است . اگر به دنبال بهترین نان برای لاغری هستید , نان سبوس دار را در رژیم غذایی خود امتحان کنید .

مصرف خالص مرغ و گوشت :

موردی که حتما پزشک متخصص رژیم درمانی به شما پیشنهاد کرده است ، مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید واگر از این گوشت مصرف می کنید تا حد ممکن چربی آن را گرفته بعد طبخ کنید ؛ در مورد گوشت مرغ هم بدون پوست بودن آن اهمیت دارد فردی که رژیم لاغری دارد و تصمیم به کاهش وزن گرفته نباید پوست مرغ مصرف کند . البته این مورد برای تمامی افراد توصیه می شود . همچنین برای درست کردن این مواد غذایی می توانید به جای سرخ کردن آن , از روش گریل کردن استفاده کنید . در این روش دیگر نیازی به استفاده از روغن های حیوانی ندارید و غذای آماده شده ارزش غذایی بالاتری دارد و برای بدن شما سالم تر می باشد .