از کجا بدانیم که این حرف ها تا چه حد صحت دارد ؟ در بسیاری مواقع این باورها و صحبت های اشتباه و غلط می تواند روند بارداری را با مشکل مواجه کند و به سلامت مادر و جنین آسیب وارد کند .

در زمان بارداری سلامت مادر و نوزاد در مرکز توجه خانواده قرار دارد و نیاز است برای حفظ سلامت هر دو دست از قبول کردن باور های غلط بردارید و روش های درست و علمی را پیش بگیرید .

مصرف آهن در دوران بارداری :

یکی از باورهای غلطی که افراد آن را پذیرفته اند این است که مصرف آهن در دوران بارداری برای زنان ضرر دارد و تصور می کنند که مصرف آهن می تواند بر پوست جنین در رحم مادر تاثیر بگذارد و آن را تیره تر کند . جالب است بدانید که این تصور کاملا اشتباه می باشد و مصرف آهن می تواند جزو مغذی ترین و مفید ترین مواد غذایی برای مادران در دوران بارداری باشد . شما می توانید با کمک و مشاوره پزشک خود از غذاهای حاوی آهن در این ماه ها استفاده کنید .

از طرف دیگر مدام با این جمله مواجه می شویم که مادر در دوران بارداری باید به اندازه دو نفر غذا بخورد ! این جمله نیز یک باور اشتباه می باشد که در بین افراد رواج پیدا کرده است . باید بدانید که در سه ماه اول بارداری وزن جنین به اندازه یک نخود می باشد و می تواند نیاز های غذایی خود را از بدن مادر تامین کند . اگر در دوران بارداری بدن نوزاد نیازی داشته باشد , با تغییر در برنامه غذایی مادر می توان نیاز جنین را رفع کرد .

در دوران بارداری چه میزان کالری مصرف کنیم ؟

تغذیه ی افراد در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد و رابطه ی مستقیمی با سلامت جنین و مادر دارد . بسیاری از خانم ها در دوران بارداری دچار کاهش وزن می شوند و یا هستند خانم هایی که دوست ندارند در دوران بارداری دچار اضافه وزن شوند , به این دسته از خانم ها توصیه می شود که از مواد غذایی که دارای کالری مناسبی هستند استفاده کنند تا بتوانند تمام نیاز های بدن خود و جنین را تامین کنند .

زنان باردار و ورزش کردن :

مطمینا شما هم بارها شنیده اید که به خانم های بارداری که در حالت عادی هستند توصیه می شود که تحرک داشته باشند و ورزش کنند . بسیاری از افراد بر این باورند که ورزش کردن می تواند سلامت جنین را به خطر بیاندازد و زنان باردار باید در استراحت کامل باشند ! جالب است بدانید که داشتن تحرک و ورزش های سبک به خانم های باردار توصیه می شود و به هیچ عنوان برای آن ها مضر نمی باشد . سعی کنید قبل از انجام ورزش از یک مربی کمک بگیرید زیرا انجام حرکات خودسرانه می تواند سلامت جنین را به خطر بیاندازد و خسرات جبران ناپذیری را برای شما به همراه داشته باشد .

مصرف غذا های دریایی در دوران بارداری :

مصرف غذاهای دریایی که ما آن ها را با نام سخت پوستان می شناسیم برای خانم ها در دوران بارداری توصیه نمی شود . باید بدانید که برای خانم ها مصرف ماهی ممانعتی ندارد و حتی خوردن ماهی های چرب می تواند فوایدی برای خانم های باردار داشته باشد . ماهی ها سرشار از امگا 3 هستند و شما می توانید با مشاوره پزشک خود آن را در برنامه غذایی تان جای دهید .

به جای دو نفر خوردن ممنوع :

اشتباه رایجی که اطرافیان درباره زنان باردار می کنند این است که مدام به او میگویند باید به جای دو نفر غذا بخورد و ممکن است شما نیز این جمله را بارها از زیان بزرگ تر ها و مادربزرگ ها شنیده باشید . اما باید بدانند که جنینی که در شکم مادر است به اندازه مادر نیازی به غذا ندارد ، بدن یک زن باردار نسبت به قبل فقط نیازمند 300 کالری می باشد و هیچ نیازی به این نیست که به اندازه دو نفر تغذیه کند ناگفته نماند این باورهای غلط منجر می شود مادران باردار بیش از حد چاق شده و حرکت کردن آنها در دوران پایانی بارداری به سختی صورت بگیرد . در نظر داشته باشید چاقی بیش از حد می تواند سلامت شما را به خطر بیاندازد و شما را دچار بیماری هایی مانند قند و دیابت کند . برای جلوگیری از این بیماری ها سعی کنید با برنامه غذایی مناسب که پزشک تان تجویز کرده است پیش بروید .