تغذیه مادر در دوران شیردهی 

تغذیه مادر در دوران شیردهی 

در دوره ی اگر مادر تغذیه کامل و مناسب نداشته باشد در گذشت زمان مخصوصا با چندبار زایمان بدنش ضعیف می شود . برای مادرهایی که تازه زایمان کرده اند غذاهایی که مغذی زیادی دارند توصیه میشود هم برای خود و هم برای نگه داری از کودک خود. در دوران بارداری جنین بیشتر مواد مغذی که در بدن مادر ذخیره شده مصرف میکند.با دانستن اطلاعات مفید در مورد تغذیه مادر میتوانید اطلاعات بیشتری داشته باشید و مادر بهتری برای کودک باشید .

همچنین برای شیردهی نوزاد خود میتوانید لباس زیر شیردهی را برای راحت کردن خود تهیه کنید .باید در دوره شیردهی مایعات زیاد صرف کنید حداقل 7-8 لیوان اب در طول روز بخورید روزانه 3-4لیوان شیر هم کمک زیادی به زیاد شدن شیرتان میکند ولی اگر شیر باعث حالت تهووع ودل درد و سرگیجه میشود میتوانید با جای شیر ماست بخورید تا مشکلتان حل شود .

مواد غذایی در شیر دهی :

سیب:گرچه سیببرای این دوران مفید است اما زیاد خوردن ان باعث نفخ فرزندتان میشود.این ماده را بیش از حد مصرف نکنید .

خرما: مصرف خرما پروتئین بدن را تامین میکند ماده ای که در خرما وجود دارد که تولید شیر مادر را افزایش می دهد این ماده سروتونین است این ماده لازم است در طول شیردهی مصرف شود .

گوجه فرنگی:مادران باید در مصرف غذایی روزانه گوجه فرنگی را قرار دهند هم برای افزایش شیر خود و هم برای بهبود بافت آن.

آناناس : مادر میتواند از اناناس استفاده کند ولی بعد از 5 الی 6 ماه تغذیه کودک از شیر مادر مضرات آن معلوم میشود زیرا موادی که دارای اسید سیتریک است برای کودک شیرده مضر است . 

گلابی : مصرف گلابی در زمان شیردهی باعث اسهال کودکتان می شود و چون تغذیه مادر تاثیر زیادی بر نوزاد دارد این ماده باعث اسهال در کودک میشود .

رازیانه: از قدیم گفتند که رازیانه برای افزایش شیر مادران مناسب است زیرا خاصیت استروژن دارد این خاصیت به طور طبیعی شیر مادر را افزایش میدهد .

از غذاهای که باعث نفخ میشود حتما پرهیز کنید چون به نوزاد خود منتقل میدهید.

مورد دیگری که به شما کمک میکند لباس زیر شیر دهی است که انواع مختلفی دارد براخی از انها از بالا باز میشود برخی از وسط باز میشود و برخی از هردو طرف باز میشوند برخی دارای پد است دیگر استفاده از این لباس زیر ها برای شیر دهی بین مردم رایج شده و کمتر کسی پیدا میشود که در دوران شیر دهی از این لباس زیر شیردهی استفاده نکند . زیرا مردم طرفدار راحتی بیشتر در انجام کارهای خود هستند .

ویتامین (ث) در دوره شیر دهی لازم است و مواد غذایی که دارای این ویتامین است توت فرنگی و لیمو ترش و جعفری و بروکلی و مرکبات و... است از استفاده این مواد غذایی در این دوره دریغ نکنید . مصرف سیر و پیاز و کلم مزه شیرتان را عوض میکند و باعث بد بویی و بدمزگی ان می شود در این صورت نوزاد دیگر تمایلی به شیر خوردن ندارد . 

*به گوشت ابمیلو بزنید و بعد ان را میل کنید تا اهن بیشتری جذب بدنتان شود.

مصرف صبحانه در دوره شیردهی:

صبحانه راجدی بگیرید تا برای شیر دادن انرژی بیشتری داشته باشید از مواد پروتئینی و چربی ها و ویتامین و کربوهیدرات در وعده صبحانه حتما مصرف کنید . صبحانه منبع قوی است سعی کنید همیشه ان را مصرف کنید .

*اسفناج را تا قبل از یک سالگی کودک خود به هیچ وجه مصرف نکنید زیرا کم خونی برای فرزندتان می اورد بدین ترتیب اسفناج در وعده غذایی نباید ئجود داشته باشد و به نوعی ممنوع است . 

*مصرف تخم مرغ در این دوران توصیه میشود زیرا حاوی پروتئین است اما زده ان زیاد توصیه نمیشود در طول یک هفته 3 زرده تخم مرغ توصیه می شود و بیشتر نباید باشد ولی سفیده تخم مرغ هرچقدر به صورت پخته استفاده شود هیچ ضرری ندارد . 

*جوانه گندم و گردو و گندم بو داده را استفاده کنید و مصرف نان سبوس دار فراموش نشود.

*مصرف میوه انگور و طالبی هم لازم است البته این میوه ها  فقط در فصل تابستان وجود دارد و میوه تابستانی است میتوانید از خواب که بیدار می شوید یه عدد میوه بخورید و بعد صبحانه را اغاز کنید .

*ماهی: در هفته 2بار از ماهی تغذیه کنید ماهی حاوی امگا 3 است و باعث افزایش شیر می شود 1 لیوان اب مرغ یا اب گوشت البته در صورتی که چربی نداشته باشد مفید است.

مادر شیرده 750 میلی متر در 1 روز ترشح دارد . برای تولید این شیر در بدن 500کیلو کالری انرزی لازم است  استرس و خستگی و اظطراب شیر مادر را کم میکند پس تا جایی که میتوانید اظطراب را از خود دور کنید .

در دوره بارداری چربی در بدن مادر جمع شده و بعد از زایمان این چربی هارا باید به گونه ای از بین ببرند نگران این چربی ها نباشید این چربی ها تا پایان دوره شیر دهی سوخته می شود .