تغذیه سالم 

تغذیه سالم 

رشد  و سلامتی هر یک از افراد ارتباط مستقیم با تغذیه ای دارد که هر شخص مصرف خواهد کرد تغذیه علاوه اینکه بر روی ظاهر و جسم انسان تاثیر میگذارد بر روی ارتباط احساسی و محیط اطراف انسان ها نیز تاثیر بسیار زیادی دارد بااستفاده از تغذیه میتوانید بیماری هایی که مرنبط با اعصاب میباشد را درمان و یا پیشگری نمایید به همین دلیل باید تغذیه ای مناسب داشته باشید 

شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شده باشد که چگونه باید تغذیه ای سالم داشته باشید و از چه غذاهای برای سالم ماندن استفاده نمایید شما میتوانید با خواندن مقاله های متفاوت و همچنین سرچ در اینترنت به لیستی از تغذیههای سالم دست پیدا نمایید و ان ها را مورد بررسی قرار دهید در ادامه برخی از این تغذیه ها را برای شما بازگو خواهیم کرد . 

تغذیه ای که کامل و کافی باشد شادی و نشاط را به همراه خواهد داشت همچنین طول عمر افراد را نیز بیشتر خواهد کرد و ناتوانی ها و بیماری ها نیز با این روش کمتر شده و از ان ها پیشگیری میباشد خانم هاو اقایانی که میخواهند همیشه جوان بمانند باید تغذیه ای مناسب را استفاده  نمایند برعکس این مورد سوءتغذیه بسیار از مرگ ها و بیماری ها را به همراه خواهد داشت و شما باید به گونه ای از هر مواد غذایی استفاده نمایید تا دچار ان نگردید تغذیه سالم و مقوی برای کودکان نیز بسیار مهم میباشد چرا که کودکان در حال رشد هستند و بسیار نیازمند غذاهای مقوی و سالم میباشند . 

تغذیه سالم چه تغذیه ای میباشد ؟تغذیه سالم به رژیم غذایی گفته میشود که تمامی مواد مورد نیاز برای بدن هر فرد در ان باشد و تمامی ویتامین های بدن با استفاده از ان تامین گردد یک رژیم غذایی دارای مواد مقوی که حاوی تمامی ویتامین ها  و مواد معدنی مورد نیاز برای بدن هستند میباشد گروه های غذایی مورد نیاز برای بدن به 5 گروه تقسیم میشود که در ادامه ان ها را برای شما بازگو خواهیم کرد :

گروه اول نان و غلات میباشد این گروه شامل انواع نان مخصوصا نان های سبوس دار هستند نان های سنتی انواع ماکارانی و رشته ها غلات ها و ... این گروه کربوهیدرات های بسیاری را شامل میشود و برخی از ویتامین ها از جمله B و اهن و پروتئین هایی مانند منیزیم در این گروه یافت خواهد شد . 

گروه دوم سبیز ها میباشند : این گروه شامل تمامی سبزی ها از جمله انواع سبزی های برگ سبز، انواع  کلم، هویچ، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، کاهو، قارچ، انواع کدو، فلفل و گوجه فرنگی است مواد غذایی که در این گروه هستند شامل انواع ویتامین های a/c میباشند و همچنین فیبر غذایی بالایی دارند به همین دلیل همیشه این گروه را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا بتوانید زندگی سالمی داشته باشید . 

گروه سوم میوه ها هستند : این گروه شامل تمامی میوه ها و حتی آب میوه های طبیعی میباشند همچنین میوه های خشک را نیز میتوانید رد این گروه قراردهید . این گروه شامل ویتامین C، پیش ساز ویتامین A، فیبر غذایی، مواد معدنی و آب است.

گروه چهارم شیر و لبنیات ها میباشند این گروه شامل شیر و فراورده هایمربوط به ان از جمله ماست، پنیر، کشک، دوغ می باشد این گروه غذایی بسیار مهم میباشد و کلسیم بسیار بالایی دارد شما میتوانید با استفاده از این گروه برخی از ویتامین های خود مانند ویتامین B2را فراهم نمایید . 

گروه بعدی گوشت و جایگزین هایی برای ان ها میباشد این گروه شامل انواع گوشت های قرمز مثل گوسفند و گوساله میباشد همچنین گوشت های سفید مانند مرغ و ماهی و حتی تخم مرغ نیز این گروه را شامل میشوند برخی از حبوبات مانند نخود و لوبیا و عدس نیز مانند گوشت های قرمز عمل میکنند و افرادی که از گوشت ها استفاده نمیکنند و گیاه خوار هستند میتوانند این مواد غذایی را جایگزین نمایند . همچنین مغز انواع اجیل را میتوانید در این گروه قرار دهید و معمولا اجیل از جمله خوراکی هایی میباشد که تمامی افراد ان ها را دوست دارند 

در هر وعده های غذایی خود  حداقل باید سه مورد از این گروه ها را جای دهید تا تغذیه ای سالم داشته باشید برای میان وعده های خود نیز بهتر است از میوه ها و  اجیل ها ساتفاده نمایید تا ویتامین هایمورد نیاز بدن خود را دریافت کنید . البته باید تا جایی که ممکن است از استفاده چربی ها و قند ها دوری کنید چرا که این موادر بیش از حد باشد بیماری هایی را برای شما به همراه خواهد داشت 

توصیه هایی برای رژیم های غذایی باید داشته باشید همیشه تنوع درغذاها را داشته باشید تا میل بیشتری نیز برای انها داشته باشید به میزان غذایی که دریافت میکنید فعالیت نیزداشته باشید وزن خود را ایده عال نگه دارید هر روز باید به میزان 500 گرم سبزی و میوه دریافت نمایید مواد غذایی قند و شکر را در برنامه غذایی خود کمتر کنید و شیرو فراورده های ان را همیشه مصرف نمایید .