در طول دوران رژیم خود , گرسنه نمانید :

زمانی که شما شروع می کنید به غذا نخوردن و یا کم غذا خوردن , این پیام به بدن شما میرسد که قرار است مدت زمان زیادی را گرسنه بمانید . پس در این زمان بدن تان شروع به ذخیره چربی می کند . سعی کنید رژیم غذایی مناسب بدن تان را بیابید . در یک رژیم غذایی مناسب نیاز است که شما از وعده های غذایی سالم و تازه استفاده کنید . این را بدانید که بدن شما به انواع ویتامین ها , پروتیین ها و مواد مغذی نیاز دارد . برای همین اگر واقعا قصد پیروی از یک رژیم غذایی درست و مفید را دارید سعی کنید از یک پزشک متخصص کمک بگیرید . معمولا وعده غذایی صبحانه در یک رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد . سعی کنید در صبحانه از مواد تازه و مغذی استفاده کنید تا انرژی مورد نیاز در طول روز برای بدن تان تامین شود .

میزان زیادی پروتیین مصرف کنید :

همه ی ما می دانیم که در موادی همچون سفیده تخم مرغ , ماهی , تکه های گوشت قرمز ( گوشت کم چربی ) و ... پروتیین زیادی وجود دارد . بدن شما برای تولید انرژی و حرکت ماهیچه ها نیاز دارد تا از این مواد پروتیین لازم را دریافت کند .

اگر بدن شما بتواند تولید ماهیچه کند به سوزاندن چربی به بدن شما کمک زیادی خواهد کرد . معمولا برنامه های غذایی که توسط متخصصان تغذیه به شما داده می شود این موارد در آن رعایت شده است و میزان پروتیین لازمه برای بدن شما در آن مشخص است .

انتظار کاهش وزن با سرعت بالا را نداشته باشید .

معمولا زمانی که شما شروع به رژیم گرفتن می کنید در دو هفته ی اول بیشترین میزان کاهش وزن را خواهید و ممکن است در هفته های بعدی شاهد چنین کاهش وزنی نباشید . سعی کنید در این دو هفته بر روی حرکت های مناسب برای تخت شدن شکم تمرکز کنید زیرا کاهش سایز و کاهش چربی های شکم بعد از این دو هفته کمی دشوار تر خواهد شد .

سعی کنید برای تخت شدن شکم از انواع گن لاغری شکم و پهلو کمک بگیرید . گن لاغری می تواند به چربی سوزی شکم و پهلوها سرعت ببخشد و شما میتوانید بسیار راحت تر به بدن خود فرم بدهید . استفاده از گن های ساعت شنی امروزه در بین خانم ها رواج زیادی دارد که خانم ها برای رسیدن به فرم بدنی ساعت شنی از آن کمک میگیرند . مهم ترین مزیت این گن ها دارا بودن فنر های عمودی می باشد که علاوه بر جلوگیری از لوله شدن گن می تواند در فرم دهی صحیح تر به بدن شما کمک بکند .

این مدل گن ها دارای انواع متنوعی هستند . بهتر است با کمک دکتر و متخصص لاغری خود و یا با مشاوره از کارشناس فروش فروشگاه مناسب ترین مدل را انتخاب و خریداری نمایید . توجه داشته باشید که میزان ساعت استفاده از گن می تواند برای افراد متفاوت باشد اما در حالت معمول و به صورت میانگین ۴ تا ۶ ساعت استفاده در روز می تواند برای شما مناسب باشد .

نیاز است برای رسیدن به نتیجه مطلوب تر این موارد را رعایت کنید :

سعی کنید از مواد غذایی کم چرب استفاده کنید . به طور مثال شما می توانید به جای استفاده از ماست های پر چرب و پر کالری , از انواع کم چرب آن استفاده کنید . شما می توانید تمام لبنیات مصرفی خود از جمله : شیر , ماست , پنیر و کره و ... را کم چرب انتخاب کنید .

همچنین می توانید به جای روغن های اشباع شده از روغن های دانه های طبیعی استفاده کنید . این روغن ها می تواند از دانه های زیتون , آجیل ها , نارگیل و ذرت به وفور یافت شود . استفاده از این روغن ها برای بدن شما می تواند مفید باشد و به سلامت بدن شما کمک زیادی بکند به علاوه شما می تواند مطمین شوید که غذاهای سالم تری به بدن خود می رسانید .

در کنار تمام این موارد نام برده داشتن ورزش و فعالیت های بدنی را فراموش نکنید . ورزش هایی مانند دویدن , شنا و دوچرخه سواری را در برنامه ی روزانه ی خود جای دهید تا بتوانید به راحتی به وزن ایده آل خود دست یابید به سلامت بدن خود را تضمین کنید .