خوردن خرما در دوران بارداری برای مادران می تواند کمک زیادی به رشد , سلامت و راحت به دنیا آمدن نوزاد داشته باشد .
خوردن خرما در دوران بارداری مفید است ؟
مصرف خرما در دوران بارداری می تواند برای مادر و نوزاد بسیار مفید باشد . میزان قند در خرما بسیار کم است و می تواند سطح قند خون شما را تنظیم کند . همچنین خرما این امکان را دارد که به انقباضات رحم مادر کمک کند .
مقدار مواد مغذی ضروری در هر 100 گرم خرما :
- انرژی: 277 کیلو کالری
- پروتئین: 1.8 گرم
- فیبر: 6.7 گرم
- چربی : 0.2 گرم
- فولات: 15 میکروگرم
- آهن: 0.9 میلی گرم
- ویتامین کا: 2.7 میکرو گرم
- منیزیم: 54 میلی گرم
- پتاسیوم: 696 میلی گرم
فواید مصرف خرما در دوران بارداری برای خانم ها :
خرما برای همه افراد می تواند جزو مواد غذایی مغذی باشد و مصرف آن برای بدن در هر دورانی مفید باشد . برای خانم های بارداری این ماده غذایی خوشمزه می تواند خاصیت بیشتری داشته باشد . فواید مصرف خرما می تواند موارد زیر باشد :
انرژی بدن شما را تامین می کند :
تا به اینجا متوجه مقوی بودن این خوراکی خوشمزه شده اید . خرما علاوه بر انرژی زا بودن و مقوی بودن دارای مقدار زیادی پروتیین , فیبر و ویتامین است . این میزان ویتامین و فیبر و پروتیین می تواند به شما در دوران بارداری برای داشتن حال بهتر و سالم تر کمک کند .
پیشگیری از یبوست در مادران :
همان طور که گفته شد خرما مقدار زیادی فیبر را دارا است . این میزان فیبر به معده شما و سیستم گوارش تان کمک می کند و میتواند به خانم هایی که در دوران بارداری دچار یبوست می شوند کمک زیادی بکند .
به علاوه خرما می تواند شما را سیر نگه دارد و با این کار سطح کلسترول شما را کاهش دهد و وزن شما را متناسب نگه دارد .
افزایش ویتامین k در بدن نوزاد :
زمانی که نوزادان به دنیا می آیند , بدن شان دارای ویتامین k کمی است . اگر شما بعد از تولد نوزاد قبل از شیردهی به او , خرما مصرف کنید , می توانید این ویتامین را در بدن نوزادتان تامین کنید . ویتامین کا به رشد استخوان های نوزاد کمک زیادی می کند و به لخته شدن آن منجر می شود .
رفع کم خونی با مصرف خرما :
خرما می تواند میزان نیاز بدن مادران به آهن را در دوران بارداری تامین کند . اگر شما در دوره ی بارداری تان خرما مصرف کنید از کم خونی دور خواهید ماند . آهن موجود در هموگلوبین بدن را حفظ می کند و ایمنی بدن شما و کودکتان را تقویت خواهد کرد .
خرما و کمک به استخوان و دندان نوزاد :
کودکان برای رشد استخوان و دندان ها به منیزیم نیاز دارند . مصرف خرما علاوه بر این موارد می تواند قند و فشار خون بدن شما و نوزادتان را متعادل سازد و به کمبود منیزیم در بدن تان کمک کند . این کار شما را در برابر اختلالات کبدی حفظ می کند .
نقش مصرف خرما در زایمان نوزاد :
خرما اثر اکسی توسین ( انقباض رحم ) را افزایش می دهد و باعث افزایش حساسیت رحمی می شود . اسید های چرب اشباع شده و اشباع نشده موجود در این میوه ها در تامین انرژی و تولید پروستاگلاندین مورد نیاز برای زایمان نقش مهمی دارند و هم چنین سروتونین ، کلسیم و تانین موجود در خرما ها به انقباض ماهیچه های رحمی کمک خواهند کرد .
اگر علاقه مصرف خرما به صورت مستقیم ندارید می توانید آن را در موارد زیر بکار ببرید و همراه مواد غذایی دیگر مصرف نمایید :
شربت : شیر و خرما را با هم مخلوط کنید و آن را روی بستنی و وافل و انواع نان های شیرین مصرف کنید .
دسر ها :می توانید خرما و کنجد و عسل را با هم مخلوط کرده و مصرف نمایید .
خرما های پر شده : شما می توانید با کمک یک هسته گیر و یا ته قاشق هسته ی خرما را از آن خارج کنید و از انواع مغز ها مانند بادام زمینی و مغز گردو به جای ان استفاده و مصرف نمایید .
اسموتی ها : می توانید مقدار ماست شیرین را همراه با خرما مخلوط کنید و به عنوان یک اسموتی خوشمزه مصرف نمایید .
شما می توانید از انواع رطب ها و خرما های نرم برای داخل شیرینی ها و کیک ها استفاده کنید . اگر علاقه ای به شیرینی جات ندارید به شما توصیه می شود از خرما خشک استفاده کنید این مدل خرما ها دارای شیرینی کم تری هستند و به نسبت رطب ها سفت تر می باشند . معمولا برای شیرینی پزی از خرما خشک استفاده می شود .
حذف
