بهترین رژیم برای کاهش وزن سریع

بهترین رژیم برای کاهش وزن سریع

بهترین رژیم غذایی رژیمی است که که برای بدن مواد مغذی که مورد نیازش است را تهیه کند . در رژیم غذایی باید حتما از این خوراکی ها استفاده شود :

1.میوه 

2.سبزی ها 

3.غلات ها 

4. حبوبات 

5.اجیل ها 

6.پروتئین هایی که در ان چربی نباشد .

میزان مفید کالری در رژیم غذایی :

مقدار کالری ای که در هر غذا وجود دارد انرژی ای است که به بدن میرساند . بدن ما کالری ها را در راه رفتن و فکر کردن و حتی نفس کشیدن به کار میگیرد و مصرف میکند . یک فرد برای ثابت نگه داشتن وزنش 2000 کالری نیاز دارد . مقدار کالری که هر فرد احتیاج دارد بستگی به سن و جنسیت و فعالیت های روزانه ان دارد . مردان نسبت به زنان کالری بیشتری نیاز دارد و همچنین افرادی که ورزشکار هستند از افراد عادی بیشتر نیاز به کالری دارند . 

کالری مورد نیاز هر سنین :

کودکان 2 سال تا 8 سال به 1000 تا 1400 کالری نیاز دارند .

دخترانی که 9 سال تا 13 سال سن دارند کالری مورد نیازشان 1400 تا 1600 است ولی پسران در این سن 9 تا 14 سال به 1600 تا 2000 کالری احتیاج دارند که برای پسران بیشتر نیاز است تا دختران .

خانم هایی که 14 تا 30 سال سن دارند و فعالیت انها بالا است بدن انها به 2400 کالری نیاز دارد و اقایان فعال در همین سن به 2800 تا 3200 کالری احتیاج دارند .

خانم هایی در سن 14 تا 30 سال که هیچ فعالیتی ندارند به کالری 1800 تا 2000 نیاز دارند و در مردان با همین شرایط و سن 2000 تا 2600 کالری نیاز دارند .

خانم ها و اقایان فعال در سن بالای 30 سال 2000 تا 3000 کالری مورد نیاز بدنشان است و مردان و زنان در این سن که بدون فعالیت هستند 1600 تا 2400 کالری میخواهند .

باید در طول روز مقدار کالری ای که برایمان بی ارزش است را محدود کنیم منظور از این کالری بی ارزش غذاهایی هستند که مواد مغذی انها کم است و ارزش غذایی برای ما ندارد و از قند و چربی های مضر تشکیل شده اند . این غذا ها شامل : سوسیس ، کیک ، پنیر ، پیتزا ، نوشابه ، بستنی ، نوشیدنی انرژی زا ، دونات ، نوشیدنی میوه ای و کوکی ها میشود.

چرا رژیم غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است :

یک برنامه غذایی متعادل و خوب به اعضای بدنمان مواد مغذی کافی میرساند تا بتوانیم کار کنیم و انرژی داشته باشیم .بدن ما بدون مواد مغذی مناسب در معرض بیماری ها ، عفونت ها ، خستگی و عملکرد ضعیف بدن قرار میگیرد . کودکانی که رژیم غذایی انها کامل نیست رشد خوب و کافی ای ندارند و در درس های خود ضعیف هستند و این عادت بد غذایی تا اخر عمرشان در انها باقی میماند . وقتی ما رژیم غذایی مناسب نداشته باشیم و ورزش نکنیم بدن ما دچار چاقی و افزایش وزن میشود . افزایش وزن و چاقی باعث : بیماری های قلبی ، سرطان ، سکته مغذی و دیابت میشود .

ما میتوانیم در حین ورزش کردن و برنامه غذایی مناسب از گن های لاغری نیز استفاده کنیم زیرا این گن ها با تعرقی که بدن در هنگام ورزش و فعالیت رخ میدهد باعث کم شدن سایز ما میشود و همچنین در هنگام استفاده از گن اعتماد به نفس ما بالا رفته و باعث میشود رژیم غذایی خود را ادامه دهیم .

یک رژیم غذایی متعادل برای لاغری کدام است ؟

رژیم غذایی ای که در ان از غذاهایی مصرف شود که حاوی قند و چربی های اضافه و بی رویه نیستند و سرشار از ویتامین و مواد معدنی و مواد مغذی هستند .

مصرف میوه ها در رژیم غذایی :

میوه ها مواد غنی از مواد مغذی هستند و به عنوان میان وعده های خوشمزه از ان یاد شده است میوه هایی مصرف کنید که براساس فصل امده است زیرا این میوه ها مواد مغذی زیادی به بدنتان میرساند . میوه ها سرشار از قندهای طبیعی هستند . میوه ها در مقایسه با خوراکی هایی که قند اضافه دارند انتخاب بهتر و مناسب تری هستند . اگر شما بیماری دیابت دارید از میوه هایی که قند پایین و کمی دارد استفاده کنید .

مصرف سبزیجات در رژیم غذایی :

سبزیجات از منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی هستند . سبزیجاتی که برگ دارند و رنگ انها تیره است دارای مواد مغذی بیشتری هستند که در هر وعده باید مصرف شود . این سبزیجات شامل : اسفناج ، کلم برکلی ، کلم ، لوبیا سبز میشود .

مصرف غلات در رژیم غذایی :

بیشتر مردم از ارد در مقایسه با سایر غلات مصرف بیشتری دارند که این ارد ها نیز ارزش غذایی زیادی ندارد زیرا در تصفیه ارد پوست ان کنده میشود که این پوست بیشترین غلات را در خود داشته است . نان سبوس دار غلات مناسبی است .