نیاز است که سبک زندگی و فعالیت های فیزیکی خود را تغییر دهید . تمام افرادی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند می بایست سبک زندگی و نوع غذا خوردن خود را عوض کنند .

معمولا همه ی ما می خواهیم در کوتاه ترین زمان و به راحتی به وزن دلخواهمان برسیم , اما آیا کاهش وزن در این زمان کوتاه کار درستی ست ؟
طبق تحقیقات و توصیه های متخصصین تغدیه , برای کاهش وزن و لاغری نیاز است که شما صبر زیادی داشته باشید و روش های متفاوت را امتحان کنید . اگر با پیروی از یک رژیم غذایی به وزن ایده آل نرسیدید , دل سرد نشوید ! نیاز است که روش های دیگر را نیز امتحان کنید .

رژيم غذایی متنوع داشته باشید :

برای اینکه بدن تان با سلامت و به درستی کاهش وزن داشته باشد نباید هیچ کدام از گروه های مواد مغذی و ویتامین ها را از برنامه غذایی تان حذف کنید . در بسیاری از رژیم های غذایی به افراد پیشنهاد می شود که کربوهیدرات ها را مصرف نکنند ! اما امروزه مشخص شده است که مصرف همه ی مواد غذایی حتی کربوهیدرات ها برای بدن لازم و ضروری است . شما می بایست تمام مواد غذایی حتی میوه ها و سبزیجات را در برنامه غذایی خود بگنجانید .

مواد مغذی که می بایست در رژیم غذایی خود مصرف کنید شامل :

انواع مغز ها ( بادام – پسته – فندوق – تخمه آفتابگردان و ... )

ماهی ها و غذاهای سالم دریایی ( میگو و... )‌

سبزیجات تازه ( انواع کاهو ها – هویج – سبزی های برگ سبز و ... )

غلات سبوس دار

برای لاغر شدن , صبحانه ی کامل مصرف کنید :

در افرادی که دچار اضافه وزن می شوند , مشخص شده است که تمایلی به خوردن صبحانه ندارند . خوردن صبحانه به سوزاندن کالری به بدن شما کمک زیادی می کند و اگر شما جزو افرادی هستید که صبحانه را میل نمی کنید نیاز است که این عادت غذایی تان را عوض کنید.

خوردن صبحانه به بدن شما کمک می کند تا همه انرژی مورد نیاز در طول روزتان را تامین کنید و مواد مغذی مورد نیاز در طول روز را به بدن شما می رساند . اگر تصور می کنید که تحمل گرسنگی زیاد به چربی سوزی شما کمک می کند بهتر است بدانید سخت در اشتباه هستید . تحمل گرسنگی چربی سوزی بدن شما را کند می کند و دخیره چربی را در بدن تان افزایش می دهد .

تعداد وهده های غذایی تان را زیاد کنید :

اگر قصد کاهش وزن دارید تحمل گرسنگی روش درستی برای این کار نیست . شما برای داشتن اندام متناسب نیاز دارید که روزانه ۵ وعده غذایی داشته باشید . برای هر یک از این وعده های غذایی باید مواد سالم و مغذی را انتخاب کنید . دقت داشته باشید که در هر وعده باید مقدار متناسبی چربی و کالری به بدن تان برسانید اگر این میزان بیشتر از حد معمول باشد چربی ها در بدن تان ذخیره خواهند شد و در نهایت موجب اضافه وزن در شما می شود .

به صورت منظم ورزش کنید :

کم تحرکی یکی دیگر از ویژگی های افرادی ست که دچار اضافه وزن هستند . اینکه هر روز یک برنامه ورزشی منظم داشته باشند برای این افراد می تواند کار بسیار سختی باشد . برای اینکه به راحتی به وزن دلخواه تان برسید نیاز است که برنامه ورزشی منظمی داشته باشید . در ابتدایی ترین روز ها ممکن است بعد از انجام ورزش دچار بدن درد بشوید , اما به مرور زمان بدن تان عادت خواهد کرد .

در ابتدا بدون وزنه ورزش را شروع کنید تا بدن تان به فرایند آن عادت کند . برای چربی سوزی بهتر در روز سعی کنید حداقل 15 دقیقه ورزش کنید . اگر هر روز نمی توانید این کار را انجام دهید , 3 تا 5 نوبت در هفته به شما پیشنهاد می شود .

در حین انجام ورزش از تعذیه و نوشیدن آب غافل نشوید . یکی از عاداتی که افراد دارای اضافه وزن باید داشته باشند نوشیدن آب فراوان است ، نوشیدن این مایع طبیعی سموم را ازبدن دفع می کند و این یکی از بهترین راه ها برای طولانی تر کردن احساس سیری است زیرا زمانی که حجم معده شما اشغال شده باشد احساس گرسنگی نمی کنید . و این امر به ویژه زمانی که شما آن را قبل از وعده های اصلی غذایی می نوشید موثرتر است . این عملکرد بدن را مرطوب و با انرژی نگه می دارد و روی عملکرد فیزیکی روانی تاثیر می گذارد.