همان طور که میدانید بر طرف کردن اضافه وزن برای خانم ها و آقایان در هر سنی که باشند کاری سخت و طاقت فرسا می باشد .

برای اینکه به بدن تان به داشتن رویه سالم کمک کرده باشید می توانید از موارد زیر پیروی کنید :

نوشیدنی های سالم و فاقد قند بخورید :

کالری های موجود در نوشیدنی ها به راحتی در بدن ما جذب می شوند . اگر شما بتوانید مصرف نوشیدنی های شیرین را ترک کنید این کار در سلامت شما در طولانی مدت تاثیر خوبی دارد .

اگر قصد کاهش وزن دارید در اولین قدم می بایست قند را حذف کنید . شکر به تنهایی می تواند یکی از بدترین عوامل چاقی باشد . بسیاری از افراد تصور می کنند که تنها مصرف نکردن شکر سفید کافی ست اما این را بدانید که این شکر مضر می تواند در نوشیدنی های شیرین نیز وجود داشته باشد .

شما می توانید از مایعاتی مانند آب , چای به همراه خرما ( بدون قند ) و چای سبز به عنوان نوشیدنی سالم استفاده کنید .

نوشیدنی های شیرین به افزایش خطر ابتلا به افزایش وزن و بسیاری از بیماری ها مرتبط است. مغز کالری های مایع مانند غذاهای جامد را نمیشناسد و باعث می شود شما بیشتر بخورید .

نوشیدن آب هشت لیوان در روز :

نوشیدن آب در طول روز می تواند به کاهش وزن به شما کمک کند . به شما پیشنهاد می شود که در طول روز 8لیوان آب بنوشید و نیم ساعت قبل از خوردن غذا حداقل یک لیوان آب بنوشید . نوشیدن آب منجر به اشغال شدن حجم معده ی شما می شود . در این زمان شما احساس گرسنگی کمتری می کنید و باعث می شود که میزان کمتری غذا میل کنید .

اگر شما روند نوشیدن آب قبل از غذا را در 12 هفته ادامه دهید شاهد کاهش وزن خود و از دست دادن 44 درصد از چربی های بدن خود خواهید بود . نوشیدن آب قبل از خوردن غذا به شما کمک می کند که بدن تان میزان کمتری کالری مصرف کند .

استراحت کردن می تواند کاهش وزن کمک کند :

داشتن خواب کافی در طول شبانه روز می تواند به کاهش وزن به شما کمک کند . با داشتن استراحت کافی در طول روز بدن شما می تواند میزان کمتری کالری جذب کند البته این جذب کالری در افراد مختلف با هم تفاوت دارند .

اگر افراد در طول روز کمتر از ۷ ساعت خواب داشته باشند می توانند دچار پرخوری و احساس گرسنگی کاذب شوند . زمانی که شما در طول روز احساس گرسنگی بیشتری داشته باشید مقدار بیشتری غذا مصرف می کنید و این پرخوری باعث اضافه وزن شما می شود . پس به شما پیشنهاد می شود برای رسیدن به وزن مطلوب خود ساعت خواب تان را تنظیم کنید .

غذا را سر وقت بخورید :

سعی کنید مدت زمان غذا خوردنتان را بیشتر کنید . تایمر خود را می توانید روی 20 دقیقه تنظیم کنید و غذا خوردنتان را به قدری آهسته کنید که این مدت بگذرد . خوردن غذا به صورت آهسته یکی از راه های مفید برای کاهش وزن بدون رژیم است .

زمانی که غذای خود را می خورید از خوردن هر قاشق آن لذت ببرید . وقتی غذاخوردن شما مدت زمان بیشتری زمان ببرد هورمون های سیری بدن شما شروع به ترشح کردن می کنند و در این زمان به مغز شما القا می شود که سیر شدید .

گیاه خواری کنید :

شما می توانید در وعده های غذایی خود سبزیجات را جای دهید . سبزیجات دارای تنوع زیادی هستند و این امکان را به شما می دهند که تنوع غذایی تان را بالا ببرید . وقتی چشم شما به انواع سبزیجات بیوفتد این پیام به مغز شما ارسال می شود که از غذاهای زیادی مصرف کرده اید و این امر منجر می شود که زودتر احساس سیری کنید .

سبک زندگی تان را تغییر دهید :

اگر تا کنون موفق به کاهش وزن و رسیده به اندام ایده ال تان نبوده اید , پس سبک زندگی تان را تغییر دهید . سعی کنید در طول روز میزان بیشتری آب بنوشید و فعالیت های بدنی خود را بیشتر کنید . ولع خود را در میل غذا کاهش دهید و به بدن تان در رسیدن به سلامت کمک کنید .

ظرف های تان را کوچک کنید :

برای خوردن غذا از بشقاب های کوچک تر و لیوان های باریک تر استفاده کنید . اگر بشقاب تان بزرگ تر باشد شما میزان بیشتری غذا درون بشقاب قرار می دهید و خودتان را به مصرف تمام مواد غذایی درون بشقاب مجبور می کنید .

برای اینکه از این مشکل جلوگیری کنید می توانید از بشقاب های کوچک تر استفاده کنید و اگر هنگام خوردن غذا عادت به نوشیدن نوشابه و سودا هستید از لیوان های باریک تر استفاده کنید تا مقدار کمتری از این نوشیدنی پر خطر بنوشید .