فراموش کردن شام در بارداری یکی از اشتباهات رایجی ست که خانم های باردار به آن مبتلا می شوند . ممکن است این نخوردن شام بخاطر بی اشتهایی و بی میلی به غذا باشد اما باید دقت داشته باشید که این مشکل نباید در بارداری مخصوصا سه ماهه اول آن برای شما اتفاق بیوفتد .

بعد از اینکه متوجه شدید در دوران بارداری بدن شما به وعده ی شام نیاز دارد , باید بدانید که از چه مواد غذایی باید استفاده کنید که هم برای سلامت مادر و هم سلامت جنین موثر باشد .

رژیم غذایی سالم در دوران بارداری :

مادران در طول دوران بارداری می بایست به میزان غذای مصرفی خود دقت داشته باشند . معمولا مادران در دو الی سه ماهه آخر بارداری خود , به دلیل رشد و سنگین شدن نوزاد , شرایط سخت و غیر قابل تحملی را دارند . به شما توصیه می شود در این ماه ها از غذاهایی استفاده کنید که به بدن شما انرژی لازم را برساند و بتواند نیاز شما و جنین تان را که حالا به نوزاد بالغی تبدیل شده است , تامین کند .

معمولا بسیاری از خانم ها در دوران بارداری تمایل زیادی به خوردن پیدا می کنند . شما باید به نوع غذایی که می خورید نیز دقت داشته باشید . سعی کنید از غذاهای مقوی که ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین پروتین مورد نیاز بدن شما و نوزاد را تامین کند استفاده کنید .

اگر در دوران بارداری دچار بی اشتهایی شده اید می توانید وعده های غذایی خود را افزایش دهید و در هر وعده میزان کمتری از آن غذا را میل کنید .

برای شام در بارداری چه چیزی بخوریم ؟

برای وعده ی غذایی شام , مواد مقوی زیادی وجود دارد که شما می توانید از آن ها استفاده کنید . به شما پیشنهاد می شود اگر از ویتامین ها و مواد مقوی مطلع نیستید , از یک مشاور تغدیه در دوران بارداری و حتی بعد از آن استفاده کنید .

این بدان معناست که در شرایط عادی زنان باردار باید میوه ها ، سبزیجات ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها را مصرف کنند . به این ترتیب تمامی آن ها باید در طی روز تقسیم شوند و نیازهای غذایی را تامین کنند . دقت داشته باشید در مصرف این مواد نباید زیاده روی کنید .

ویژگی های شام برای زنانه باردار :

در دوران بارداری ممکن است علایم آزاردهنده ای برای خانم ها اتفاق بیافتد . شما می توانید با رعایت یک رژيم غذایی سالم و درست از حالت تهوع , سوزش معده , رفلاکس معده , یبوست و دیگر مشکلات مربوط به گوارش در این دوران جلوگیری و تا حد زیادی آن ها را کاهش دهید .

شما می توانید با پیروی از رژیم غذایی مناسب و استفاده از سبزیجات تازه , مرغ و گوشت تازه , انواع میوه های مفید و کربوهیدرات ها و چربی های گیاهی در این دوران سلامت خود و جنین را حفظ کنید . مادران می بایست علاوه بر سلامت جنین در ای نه ماه بارداری به سلامت خود نیز توجه داشته باشند . هر خانمی می تواند برای بهتر گذراندن این دوران و داشتن بارداری راحت تر , از یک مشاور تغذیه کمک بگیرد . مشاور تغذیه با توجه به بدن شما و کمبود ویتامین ها و توجه به موارد دیگر , رژيم غذایی مناسبی را به شما می دهد که این رژیم غذایی شما را وادار به مصرف مواد غذایی مفید برای بدن تان می کند .

همچنین این افراد به عنوان مشاور تغذیه , بدن شما را از نظر سلامت چک می کند و به شما با توجه به سن , آناتومی و دیگر موارد مربوط به خودتان رژيمی مناسب را پیشنهاد می کند .

بنابراین همان طور که گفته شد در این دوران شما باید از انواع کربوهیدرات های سالم مانند غلات , برنج و نان های سبوس دار و دیگر غلات مفید , میوه و سبزیجات مانند همه ی سبزیجات تازه به صورت خام و پخته شده و میوه ها به صورت پوره , پروتیین های موجود در ماهی سفید , گوشت سفید ( بهتر است بدون روغن گریل شوند ) , تخم مرغ (‌به صورت آب پز ) و ... , چربی های مفید مانند روغن انواع آجیل ها و دانه های طبیعی مانند روغن زیتون و روغن نارگیل و ... , و دیگر مواد غذایی مفید استفاده نمایید .

شما می توانید با مصرف مواد غذایی سالم و مقوی در هر یک از وعده های غذایی خود به خصوص در شام , از سلامت جنین و وزن مطلوب برای او مطمین شوید و نوزادتان را سالم به دنیا بیاورید .