باور های اشتباه در مورد لاغری 

باور های اشتباه در مورد لاغری 

دیگر زمان آن رسیده تا به برخی از باورها غلط در مورد رژیم غذایی نه بگوییم ، ما در این مقاله قصد داریم تا بر طبق واقعیت های علمی به باورهای غلط رژیم برویم که بتوانید برنامه های رژیم غذایی خود را تصحیح کرده و نکات منفی آن را حذف کنید.

اگر می خواهید وزنتان را پایین بیاورید سعی کنید اصلا نان و برنج مصرف نکنید!

یک باور غلط در بین کسانی که می خواهند رژیم بگیرند وجود دارد و آن استفاده نکردن از نان و برنج است ، به نطر آن ها به دلیل داشتن نشاسته باعث چاقی می شوند و جلوی کاهش وزن را خواهد گرفت. در حالی که برنج دارای آهن ، ویتامین ب ، و روی است که برای سلامت پوست و مو بسیار لازم است. همچنین با استفاده از آن بدن دچار ضعف و بی حالی نخواهد شد. نان هم ارزش غذایی بسیار بالایی دارد پس نباید سعی کنید در رژیم غذایی وعده هایی که برای سلامت لازم هستند را حذف کنید.

 می توانید با استفاده از میوه به کاهش وزن برسید و دیگر رژیم لازم نیست!

حتما شما کسانی را که دارای رژیم غذایی هستند دیده اید که به جای شام یک بشقاب میوه می خورند و یا به جای صبحانه از خوردن میوه ها استفاده می کنند ، باید بدانید که این یک باور غلط است زیرا میوه ها هم چاق می کنند و استفاده زیاد از آن ها باعث ضرر رساندن به بدن خواهد شد. میوه ها دارای قند طبیعی هستند که استفاده زیاد از آن ها ممکن است قند بدن را بالا برده  و باعث دیابت و چاقی شوند. حذف کردن شام و استفاده از میوه ها باعث می شود قند خون بالا رفته یو به طور ناگهانی پایین بیاید ، در نتیجه شما دوباه گرسنه می شوید و یکی و دو ساعت بعد سراغ خوراکی های دیگر خواهید رفت.

خوردن وعده غذایی آخر شب چاق می کند !

شما انواع مختف خوراکی هایی را که مصرف میکنید باعث چاقی و یا اضافه وزن خواهند شد. باید بدانید که بدن شما در ساعت های شب به طور متفاوت عمل نمی کند. به همین دلیل مردم خوردن خوراکی هایی مثل بستنی ، چیپس و... را در آخر شب ترجیح می دهند ، که انرژی بسیار بالایی دارند. همچنین بسیاری از افراد در مابین خوردن شام و تا زمان خوابیدن مشغول خوردن خوراکی هستند . این نوع الگوی مصرف در طولانی مدت حتما باعث چاقی خواهد شد. جدای از وعده غذایی صبح و شب ، شما باید مراقب نحوه انتخاب و نوع رفتار خوردنتان باشید.

برای کاهش وزن هرچه کمتر کالری مصرف کنید موفق تر خواهید بود !!

ممکن است شما هم جزوی از کسانی باشید که به این نوع باور های غلط در رژیم اعتقاد دارند و فکر میکنند با استفاده از آن ها می توانند به تثبیت وزن کم برسند. جالب است بدانید که اگر شما در یک هفته بیشتر از 800 تا 1000کالری  بخورید ، بدن شما دیگر چربی سوزی نخواد داشت و تمام کالری هایی را که دریافت می کند در بدن نگه می دارد. 

تنها داشتن سوخت و ساز خوب برای بدن داشتن تحرک زیاد است. زمانی که کاهش وزنتان کند می شود باید سعی کنید تحرکتان را بیشتر کنید و یا هرکاری کا باعث می شود نفش کشیدنتان بیشتر شود را انجام دهید.

بین وعده های غذایی خوراکی نخورید

یک باور اشتباه که در مردم وجود دارد خودسرانه عمل کردن به رژیم غذایی است که معمولا هم سعی می کنند از رژیم های تک وعده استفاده کنند. معمولا بین 3 تا 5 ساعت بدن خوراکی هایی را که مصرف کرده ایم ، محتویات خوراکی خورد شده را در روده تخلیه می کند. و این کار باعث می شود بدن ما درخواست غذا داشته باشد. سپس معده در انتظار غذا می ماند و شما احساس گرسنگی می کنید.

اگر به طور طولانی مدت ، بیشتر از 6 ساعت غذایی به بدنمان نرسانیم ، بدن در وضعیت قحطی قرار می گیرد. و حالت قحطی دقیقا حالتی است که بدن چربی بیشتری را در خود ذخیره می کند . پس سعی داشته باشید تا باور های غلط خود را در مورد رژیم غذایی کنار بگذارید ، شما می توانید در میان وعده های خود از یک لیوان شیر ، بیسکوییت ، میوه و چیزها متنوع دیگر استفاده کنید.

خوردن صبحانه گرسنه تان می کند 

یکی از بزگترین اشتباه ها در رژیم های غذایی نخوردن صبحانه می باشد. بسیاری از افراد برای صبحانه خود از مواد غذایی با قند ساده استفاده می کنند. به عنوان مثال یک کیک بزرگ را برای صبحانه می خورند. اما سوالاتی در این باره مطرح می شود ، مثلا خوردن یک کیک بزرگ بد است؟ خیر اصلا بد نیست ، اما باعث می شود اتفاقات ناخوش آیندی در بدن رخ بدهد ، آیا آن اتفاق چاق شدن است؟ خیر .

اتفاق بدی که استفاده از قندهای ساده برای ما رخ می دهد خارج شدن سریع آن ها از بدن ما می باشد که این امر باعث می شود شما  بین نیم ساعت تا یک ساعت بعد از استفاده  قند ساده دچار گشنگی بشوید. پس می توان نتیجه گرفت که خوردن قند های ساده به تنهایی مناسب نیست. صبحانه ای که میخورید باید دارای تمام مواد غذایی باشد زیرا صبحانه مهمترین وعده غذایی هرشخص می باشد. در صبحانه های خود سعی کنید از مواد غذایی که دارای چربی مناسب هستند مانند گردو ، بادام ، یک قاشق چایی خوری کره بادام زمینی ، کره طبیعی و ... استفاده کنید.

با استفاده از این مواد غذایی می توانید به روند کاهش وزن عادی برگشته و سوخت چربی های بدن به خوبی صورت گیرد. خوردن شیر باعث می شود تا صبح ها پرنشاط باشیم و همچنین مصرف شیر در صبح ها بسیار مفید بوده ومی تواند سلامتی شما را حفظ کند. زمانی که شما در مصرف صبحانه خود از انواع مواد غذایی استفاده کنید می توانید کمک بسیار زیادی در کاهش وزن به خودتان کرده باشید همچنین با استفاده از مواد غذایی مختلف می توانید تمامی ویتامین ها را به بدن رسانده و بدنتان را سالم و سلامت نگه دارید.