حذف
خوراکی هایی که باعث اضافه وزن شما می شوند :
اسموتی و آب میوه های رژیمی ولی چاق کننده :
ممکن است برای رژیم غذایی خود تمام کالری موجود در مواد غذایی مصرفی خود را محاسبه کنید , ولی آیا مواد مایع را هم در نظر گرفته اید ؟ در بسیاری از مواقع افراد در رژيم غذایی خود شمارش کالری مواد و نوشیدنی های مایع را فراموش می کنند که در نظر بگیرند در حالیکه این نوشیدنی ها را در طول روز مصرف می کنند و می تواند موجب افزایش وزن آن ها شود .
جالب است بدانید که اسموتی ها و آب میوه ها می توانند روزانه صدها کالری به بدن شما اضافه کنند در حالیکه شما تصور می کنید در حال مصرف میوه ی روزانه ی خود هستید . این نوشیدنی ها دارای میزان زیادی قند هستند در حالیکه شما فیبر آن ها را کاهش داده اید و نسبت به زمانی که میوه بوده اند فیبر کمتری دارند . سعی کنید برای میان وعده هایتان از میوه های تازه استفاده کنید .
غلات چاق کننده :
بیشتر افراد برای رژیم های غذایی , برای وعده ی صبحانه ی خود از غلات استفاده می کنند و تصورشان این است که غلات مواد غذایی سالمی برای صبحانه هستند . بر خلاف تصور شما , غلات می توانند دارای میزان زیادی چربی , قند و کالری باشند که این مواد می تواند قند خون شما را کاهش و میل شما را برای بیشتر غذا خوردن , زیاد کنند .
میوه های خشک شده و چاق کننده :
میوه های خشک شده دارای خاصیت های زیادی برای بدن افراد هستند که شما می توانید روزانه میزان به خصوصی از آن ها را مصرف کنید . باید در نظر داشته باشید که میوه های خشک شده دارای قند بالا و همچنین میزان کالری بالایی هستند . در ثانی میوه های خشک شده به نسبت میوه های تازه از فیبر کم تری برخوردار هستند . میوه های خشک آماده که خریداری می کنید قند زیادی دارند زیرا برای تولید آن ها , برای اینکه طعم بهتری داشته باشند میزان زیادی قند به آن ها اضافه می شود . بنابراین اگر قصد مصرف میوه ی خشک را دارید به شما توصیه می شود که خودتان میوه های تازه را خشک کنید .
نوشیدنی های رژيمی ولی چاق کننده :
ممکن است ماه ها در حال استفاده از یک نوع نوشیدنی رژیمی باشید ولی آیا می دانید که نوشیدنی رژیمی می تواند باعث چاق کنندگی شما شود ؟
طبق تحقیقات افرادی که از نوشیدنی های رژیمی استفاده می کنند بیشتر در معرض چاق شدن و افزایش چربی دور شکم هستند . دلیل این موضوع استفاده از شیرین کننده های مصنوعی در این نوشیدنی ها می باشد .
سوپ هایی رژیمی چاق کننده :
سوپ ها مواد غذایی مناسبی برای رژيم غذایی هستند , اما نه همه ی سوپ ها !!!
بعضی از سوپ ها می توانند دارای مقدار زیادی چربی و کالری باشند که برای رژيم غذایی شما مناسب نیستند . سعی کنید از سوپ هایی که از محصولات لبنی پر چرب مانند خامه , پنیر و ... پخته می شوند استفاده نکنید . همچنین سوپ ها با مقدار زیادی نمک درست می شوند که این نمک می تواند موجب نفخ و چاقی در شما شود . برای کمک به صرفه جویی در مصرف انرژی و کاهش کالری، سعی کنید در هنگام تهیه یا خرید سوپ سبزیجات بدون خامه را تهیه کنید .
پاپ کرن چاق می کند ؟
پاپ کرن بک میان وعده ی مناسب برای افراد می باشد . اگر برای درست کردن پاپ کرن از کره و یا روغن زیاد استفاده کنید , دیگر یم میان وعده ی رژیمی نخواهد بود . معمولا ما پاپ کرن را در حجم زیادی مصرف می کنیم و زمانی که شما آن را با کره و یا روغن درست کرده اید , چربی زیادی را وارد بدن خود می کنید که خاصیت سالم بودن را از آن می گیرد. سعی کنید برای اینکه بتوانید پاپ کردن را مصرف کنید به آن چربی زیادی اضافه نکنید و مقدار مصرفی تان را کنترل کنید .
شما می توانید برای اینکه از غذاهای سالم برای کاهش وزن خود استفاده کنید , از یک مربی باشگاه و یا متخصص تغدیه کمک بگیرید و از گرفتن انواع رژیم های غذایی بدون کنترل خودداری کنید . رژيم های غذایی نامناسب می تواند نتیجه عکس بر کاهش وزن شما داشته باشد .
