اینکه افراد داشتن رژیم غذایی را تحمل گرسنگی و نخوردن غذا می دانند می تواند آن ها را عصبی و پرخاشگر کند . ما به شما این نوید را می دهیم که شما می توانید بدون تحمل گرسنگی با کمی تغییر در برنامه غذایی خود از شر چربی ها خلاص شوید و به وزن دلخواه خود برسید .

برای رسیدن به وزن ایده آن می توانید از موارد زیر کمک بگیرید :

تایم غذا خوردن خود را افزایش دهید و آٰرام تر غذا بخورید نه بیشتر ! به شما پیشنهاد می شود غذا خوردن خود را 20 دقیقه طول دهید . زمانی که شما غذای خود را تند تند می خورید دیرتر احساس سیری می کنید و این امر باعث می شود بیشتر از حد غذا بخورید .

اگر جزو افرادی هستید که به رفتن به فست فود و مصرف غذاهای آماده عادت دارید می توانید برای خود راه کار ساده ای داشته باشید . به شما پیشنهاد می شود به جای استفاده از پیتزای گوشت از پیتزای سبزیجات استفاده کنید . و یا مواد غذایی خود را در روغن زیتون سرخ کنید و مصرف کنید .

ساعت خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید روزانه 9 ساعت استراحت داشته باشید . زمانی که بدن شما خواب کافی را داشته باشد باعث کاهش اشتهای شما می شود که این مورد باعث می شود میزان کمتری احساس گرسنگی کنید .

از غذاهای دارای فیبر و سبزی استفاده کنید . سبزیجات دارای میزان کالری کم تری هستند و در مقابل فضای معده ی شما را بهتر و بیشتر پر می کند . شما می توانید با مصرف انواع سالاد ها و سبزیجات احساس سیری کنید و دچار اضافه وزن نشوید . شما می توانید همراه سالاد های خود از انواع سس های بدون چربی و یا آبلیمو استفاده کنید .

از غذاهایی مانند آش و سوپ استفاده کنید . سوپ هم جزو غذاهای کم کالری می باشد که می تواند شما را با کم ترین کالری سیر کند . سوپ سبزیجات یکی از گزینه های پیشنهادی ما به شماست . دقت داشته باشید منظور از مصرف سوپ این است که شما از یک غذای کم کالری استفاده کنید و اشتباه از انواع سوپ های خامه ای اشتباه است .

غلات سبوس دار را در رژیم غذایی خود جای دهید . شما می توانید از مواد غذایی دارای سبوس استفاده کنید . سبوس می تواند در موادی مانند : جو – گندم – برنچ و ... به وفور یافت شود . ( سعی کنید استفاده از ارد سفید و (‌نان لواش )‌ را کنار بگذارید . )‌

خوردن غذاهای خانگی حداقل 5 روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید . استفاده از سبزیجات همان طور که گفته شد به اینکه شما زود تر احساس سیری کنید کمک می کند . سعی کنید در سالاد خود از تکه های مرغ نیز استفاده کنید که علاوه بر فیبر بدن تان پروتیین مورد نیاز خود را نیز تامین کند .

ممکن است در کمد لباس های شما نیز لباس هایی وجود داشته باشد که زمانی که لاغر تر بودید از آن ها استفاده می کردید و حالا دیگر برای تان قابل استفاده نیستند . سعی کنید این لباس ها را در جایی قرار دهید که در معرض دیدتان باشد . هر روز تصور کنید که دوباره می توانید از آن لباس ها استفاده کنید . این کار به کاهش وزن شما کمک زیادی می کند .

استفاده از قند را ترک کنید . اینکه به شما گفته می شود مصرف قند را کنار بگذارید منظور تنها قند حبه ای نیست . موادی مانند نوشابه نیز سرشار از قند می باشند . شما باید این دسته از مواد غذای را شناسایی و استفاده از آن ها ترک کنید . شما می توانید این مواد را برای خود جایگزین کنید . به طور مثال به جای مصرف نوشابه از شربت حاوی لیمو بدون قند استفاده کنید . این نکته را بدانید که هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است .

چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید . چای سبز به بدن شما در سوخت و ساز بیشتر کمک می کند .

آدامس نعنایی بجوید . زمانی که شما گرسنه هستید جوییدن یک آدامس نعنایی می تواند شما را از مصرف یک غذای پر کالری نجات دهد .

داشته باشید اگر برای مصرف غذا مجبور هستید در رستوران غذا بخورید همیشه اول از سبزیجات شروع کنید و سعی کنید بشقاب کودک را سفارش دهید تا غذای کمترین بخورید و اگر حجم غذای تان زیاد بود مابقی غذای خود را با خود به منزل ببرید و تلاش نکنید که تمام غذاهای روی میز را تمام کنید و به معده ی خود فشار بیاورید .