اما تنها افرادی به این کاهش وزن می رسند که علاوه بر شروع کردن این سبک رژیم های کاهش وزن , از آن به صورت مداوم پیروی کنند و انگیزه ی خود را تا رسیدن به وزن ایده آل خود نگه دارند . معمولا افرادی زیادی برای رسیدن به وزن مناسب خود و کاهش وزن از رژیم های غذایی غلط استفاده می کنند و بعد از اینکه چند کیلو از وزن خود را کم کردند , دوباره به وزن سابق خود و حتی بیشتر از وزن قبلی خود باز می گردند . همچنین پیروی از این سبک رژیم های اشتباه می تواند آسیب های زیادی به سلامت شما و سلامت بدن تان وارد کند . معمولا افراد در این زمان از رژیم خود دست بر می دارند و به سبک غذایی خود باز می گردند .
برای اینکه بتوانید سریع تر و راحت تر کاهش وزن را تجربه کنید , نیاز است که قبل از همه چی انگیزه ی لازم برای داشتن یک اندام خوش فرم و دلخواه خود داشته باشید .
دلایل شما از کاهش وزن چیست ؟
قبل از اینکه شروع به گرفتن انواع رژیم های غذایی کنید و ورزش کردن را شروع کنید , مشخص کنید که چرا می خواهید کاهش وزن داشته باشید . امروزه کمپین های زیادی تشکیل شده است و افراد زیادی در آن شرکت دارند ,در این کمپین ها از دلایل لاغری برای افراد صحبت می شود و بعد از مشخص شدن این دلیل ها فرد انگیزه ی لازم برای کاهش وزن را پیدا می کند و در مسیر لاغری قدم می گذارد . این افراد به خاطر داشتن هدف و مشخص بودن مسیر رسیدن به وزن ایده آل شان راحت تر و با انگیزه ی بیشتری شروع به این کار می کنند .
شما با دانستن انگیزه ها و هدف هایتان , هر کجای رژیم خود که از ادامه منصرف شدید , می توانید با یادآوری هدف ها و دلایل خود به راه تان ادامه دهید . سعی کنید در شروع کار اهداف و دلایل خود را بر روی کاغذ بنویسید و به صورت مکتوب نگه داری نمایید تا در صورت نیاز بتوانید آن ها را مجدد بخوانید .
نمونه هایی از دلایل افراد برای کاهش وزن :
فرض کنید شما می دانید طی چند هفته ی آینده , به مراسم عروسی قرار است دعوت شوید , اینکه شما در عروسی لباس مناسب خود را به تن کنید و یا اینکه در عکس های یادگاری بتوانید با اندام مناسب خود بدرخشید می تواند هدف گذاری خوبی برای شما باشد .
شما نیز می توانید به این صورت هدف های خود را برای کاهش وزن بر روی کاغذ به یادداشت بگذارید و آن را همراه خود نگه دارید .
اهداف تان باید واقع بینانه باشد :
اهداف شما نه تنها در کاهش وزن بلکه در همه ی موارد می بایست واقع بینانه باشد . اگر اشتباه کنید این اشتباه می تواند رسیدن شما به هدف هایتان را طولانی تر کند .
مثلاً فرض کنید که در هفته می توانید یک کیلو وزن کم کنید ، پس انتظار بیش از حد نداشته باشید . اکثر متخصصان یک معیار متناسب برای کاهش وزن در هفته را در نظر می گیرند و نباید شما انتظار خود را از آن بالا تر ببرید . اگر اهداف بیش از حد بزرگ داشته باشید و در رسیدن به آن ها موفق نشوید ، قطعا به مرور انگیزه خود را از دست خواهید داد . بنابراین سعی کنید طبق اصول و توانایی بدن تان , از آن توقع داشته باشید و بنابر رژیم خود عمل کنید .
خودتان را انتقاد نکنید :
بسیاری از افراد در ابتدای رژیم خود , زمانی که کاهش وزن ندارند , ناامید می شوند و شروع می کنند به انتقاد کردن از خود با جملاتی مانند : من لاغر نمی شوم – وزن من کم نمی شود و .... . برای اینکه موفق شوید باید خود انتقادی را کنار بگذارید . این نوع انتقاد کردن می تواند اضطراب زیادی به شما بدهد .
این را بدانید که داشتن استرس و اضطراب باعث افزایش آدرنالین و کورتیزول در بدن شما می شود و دو مورد به تنهایی می تواند در شما باعث افزایش وزن شود . همچنین افزایش کورتیزول و آدرنالین در بدن می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و باعث شود شما میل بیشتری به خوردن غذاهای مضر داشته باشید .
سعی کنید با فواصل طولانی وزن خود را با کمک ترازو اندازه گیری کنید و عدد آن را یادداشت کنید . با مشاهده ی کم شدن اعداد می توانید امید بیشتری برای کاهش وزن و ادامه ی پیروی از رژیم غذایی خود داشته باشید و سریع تر به وزن ایده آل خود برسید .
حذف
