برای خوش فرم کردن سینه ها راه های نسبتا زیادی وجود دارد که تاثیر گذار است . اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقولی را میتوانیم انتخاب کنیم بایدبه سراغ ورزش برویم .

پرس سینه

پرس سینه یکی از بهترین تمرین هایی است که در به دست آوردن دوباره سفت شدن سینه ها میتواند بسیار موثر و تاثیر گذار باشد و میتواند به شما کمک بسیاری کند . به سرط اینکه حرکت درست و به صورت مداوم تکرار شود و با این روش میتوانید بسیار زود با سینه های شل خود خدافظی کنید . دو عدد دمبل را در دستتان بگیرید و کف زمین رو به سقف دراز بکشید و هریک از دمبل ها را در یک دست خود نگه دارید .

دست هایتان را روی سینه خود قرار دهید و به آرامی تا زمانی که دست هایتان کاملا باز و کشیده شوند رو به بالا بیاورید و به مدت 15 ثانیه این حالت را حفظ کنید و بعد به آرامی دستتان را به حالت اولیه بازگردانید . این حرکت را روزانه به صورت سه ست ده تایی انجام دهید .

پرس وزنه

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را صاف قرار دهید و در هر دست یک وزنه نگه دارید ( به جای وزنه میتوانید از وسایل سنگین و وزن دار نیز استفاده کنید ) وزنه ها را بالا برده به طوریکه دست هایتان کاملا بالای شانه هایتان قرار بگیرند و کف دست ها پشت به شما قرار گرفته باشد . شکم را داخل بکشانید و چانه ها را هم به سمت سینه ها متمایل کنید .

وزنه ها را پایین بیاورید و کمی در اطراف خود قرار بدهید تا جایی که آرنج ها زمین را لمس کنند . وزنه ها را دوباره بالا ببرید و مراقب باشید که آرنج هادر این حالت قفل نشود . شانه ها نیز نباید به هیچ عنوان از روی زمین بلند شود .

پوش آپ توپ

در برابر یک توپ زانو بزنید در حالیکه پشتتان را صاف و قائم نگه داشته باشد دست های خود را بر روی توپ قرار بدهید .

با انجام دادن بازدم به آرامی بر روی توپ سینه بزنید و پوش آپ کنید و بعد با انجام دم به آرامی به حالت اول بازگردید .

گرفتن ستاره ها

این تمرین برای گرم کردن است و کمک میکند پشتتان را تقویت کنید و ایستادن خود را اصلاح کنید .

صاف بایستید و سرتان را به پشت خم کنید و به صورت متناوب دست هایتان را به سمت بالا ببرید و مشت کنید انگار که میخواهید ستاره بچینید و به حالت ول کردن باز گردید .

حرکت کبرا

حرکت کبرا بالاتنه شما را تقویت میکند . شاید برای یک تازه کار این حرکت سخت باشد ولی با گذشتن زمان این حرکت برایتان آسان میشود .

به شکم دراز بکشید دستان خود را پشت سرتان قرار دهید . سر و بالاتنه را از زمین بلند کنید به صورتیکه آرنج ها در دو طرف قرار بگیرند . پاها باید کنار هم قرار بگیرند .

پرس شانه همراه با جمع کردن آرنج ها

برای انجام این تمرین ها بایستید و پاهای خود را به پهنای شانه ها باز کنید . دمبل ها را در هر دو دست خود نگه دارید و کف دست هایتان را به سمت داخل بدنتان نگه دارید . بعد آنها را تا سطح چشم هایتان بلند کنید . آرنج های شما باید در زاویه 90 درجه خم شده باشد و در مقابلتان باشد .

بازوهایتان را به موازات زمین نگه دارید و آنها را به سمت داخل بدن خود بکشید . سپس بازوهای خود را به سمت بالا ببرید و کاملا صاف کنید و دمبل ها را روی سرتان نگه دارید و به حالت اول بازگردید و اینکار را 15 بار تکرار کنید .

شنا

شنا یکی از ورزش های مناسب برای سینه ها است مخصوصا شنای قورباغه و دلیل اهمیت آن این است که ماهیچه های پشت و سینهرا وادار به مقاومت کردن در برابر فشار آب میکند . در اصل آب خود نوعی ماساژفوق العاده برای سینه ها به حساب می آید . برای تمرین بیشتر میتوانید پاهای خود را کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند . دست هایتان را بالا ببرید و آهسته در جلوی خود پایین بیاورید و حدود 10 بار این حرکت را تکرار کنید .

پرواز دست ها به پایین

روی زمین بخوابید به صورتی که سر ، گردن و پشتتان روی چندین بالشت قرار بگیرد . در هر دست یک عدد وزنه و وزنه را مسقیم بالای سینه خود ببرید به صوتیکه کف دست ها روبه روی هم قرار بگیرند . باز هم چانه به سمت سینه ها متمایل باشد به صورتیکه گردنتان با سایر ستون فقرات در یک راستا باشد و پشتتان هم نه خمیده و نه خیلی صاف باشد .