شما می توانید با کمی اطلاعات در مورد باید ها و نباید ها , خود را ایمن نگه دارید و همزمان بتوانید ورزش خود را انجام بدهید .

قرار گرفتن در قسمت های اجتماعی سالن ورزش :

ورزش هایی وجود دارد که در آن افراد زیاد کنار همدیگر قرار می گیرند . ورزش زومبا می تواند یکی از این ورزش های اجتماعی می باشد . معمولا این ورزش به دلیل وجود جمعیت زیاد در کنار هم دارای رطوبت زیاد و گرامای بیشتری می باشد و به دلیل داشتن فعالیت بالا تغرق بدن شما بالا می رود . دقت داشته باشید که قبل و بعد از این تمرینات بدن شما نیاز دارد که آب زیادی مصرف کنید .

گرم نکردن برای ورزش :

برای ورزش کردن نیاز است که بدن خود را قبل از انجام تمرینات گرم کنید . شما می توانید قبل از انجام ورزش هایی مانند یوگا , رقص و حرکات کششی و ... بدن خود را گرم کنید این کار می تواند بدن شما را برای ورزش کردن آماده کند . به علاوه گرم کردن بدن از انقباض عضلات جلوگیری می کند و از خستگی زودرس شما را در امان می دارد .

پیروی نکردن از برنامه روتین :

اگر شما هم می خواهید که ورزش کردن را شروع کنید , بهتر است از برنامه ای پیروی کنید که دارای نظم باشد و در طول هفته برای شما برنامه ریزی شده باشد . بیشتر افراد برای اینکه برنامه منظمی برای ورزش داشته باشند , به باشگاه می روند . رفتن به باشگاه شما را مجبور می کند که در طول هفته به صورت منظم ورزش داشته باشید .

عدم تغییر دادن برنامه :

جالب است بدانید این که شما در طول یک ماه تنها یک ورزش را انجام دهید کار بی فایده ای می تواند باشد و شما را به نتیجه دلخواهتان نرساند . زمانی که شما زمان مشخص و ورزش های مشخص را انجام می دهید , بدن تان به این روتین عادت کرده و ماهیچه پس از یک مدت دیگر تغییر فرم نداده و چربی سوزی اتفاق نمی افتد . برای جلوگیری از این کار باید روتین ورزش خود را تغییر دهید و در بلند مدت ورزش های خود را طولانی تر و سخت تر کنید .

هنگام ورزش کردن باید مواردی را رعایت نمایید :‌

آب زیاد بنوشید :

همانطور که می دانید هنگام ورزش کردن آب زیادی از بدن توسط تعرق خارح می شود . در فصل تابستان به دلیل گرم تر بودن هوا این تعرق می تواند دو برابر باشد . بنابراین نیاز است که برای جبران این کمبود آب , برای جلوگیری از آسیب رسیدن به بدن آب زیادی بنوشید . جالب است بدانید که فردی که در سالن و باشگاه در فصل تابستان ورزش می کند باید حداقل دو لیتر آب بنوشد . با نوشیدن این مقدار آب شما می توانید به سلامت ماهیچه های بدن تان کمک کنید . اگر شما هم در فصل تابستان ورزش می کنید , بهتر است نوشیدن آب را جدی بگیرید و مصرف نوشیدنی های کافییین دار را به حداقل برسانید .

لباس ورزش مناسب بپوشید :

برای ورزش کردن نیاز دارید تا لباس مناسب به تن داشته باشید . لباسی که برای ورزش کردن انتخاب می کنید باید دارای ویژگی های خاص خود باشد . برای مثال لباس تان نباید بیش از اندازه به شما تنگ باشد . تنگ بودن لباس آزادی شما برای انجام حرکات را می گیرد و اجازه نمی دهد تا شما آزادانه ورزش کنید . می توانید از لباس هایی که دارای بافت کششی هستند برای این کار کمک بگیرید . با این الیاف شما به راحتی می توانید انواع ورزش ها و فعالیت های بدنی را انجام دهید .

دومین موردی که باید آن را برای لباس های ورزشی خود در نظر بگیرید جنس لباس ها می باشد . شما در باشگاه تحرک زیادی دارید و بدن تان مقدار زیادی عرق می کند . بنابراین لباس های پلی استر برای ورزش کردن مناسب نیستند . شما می توانید برای ورزش کردن از لباس هایی با جنس پنبه و نخ استفاده کنید . این لباس ها سبک وزن هستند و شما را در انجام حرکات ورزشی آزاد می گذارند . سعی کنید بعد از هر بار استفاده لباس های مربوط به باشگاه تان را بشورید تا همیشه تمیز و بدون بو باقی بمانند . خانم ها می توانند از نیم تنه زنانه برای ورزش استفاده کنند . نیم تنه ی ورزشی شما را در انجام حرکات آزاد می گذارد و در ثانی از تعرق بیش از حد شما جلوگیری می کند .