حذف
قوز پشت و قوس کمر لزوما به دلیل مشکلات ساختاری، اسکلتی اتفاق نمی افتد، بلکه در بسیاری افراد به دنبال سبک نادرست زندگی یعنی بر اثر نشستن طولانی و نامناسب ایجاد می‌شود. مهم ترین اشکال ایجاد شده به دنبال نشستن طولانی و نامناسب، ایجاد قوز در ناحیه فوقانی ستون فقرات پشت و همچنین گردی و افتادگی شانه هاست.
ایجاد دردهای عضلانی از عوارض این وضعیت است. همچنین انحراف پایدار ستون فقرات، درد عضلات، اختلال راه رفتن و در مواردی، درگیری و فشار روی ریشه های عصبی و نخاع، از عوارض احتمالی ایجاد قوز بیش از اندازه ستون فقرات است.
فراموش نکنید، قوز کردن علت ساختاری دارد یا عملکردی. گاهی گوژپشتی ناشی از اشکالات ساختاری از جمله عوامل وراثتی، بیماری های سیستم عصبی، عضلانی، ضایعات نخاعی و مغزی است. در بسیاری موارد هم برجستگی و انحنای قوز مانند پشت شانه ها به دنبال حالاتی مثل بد نشستن، طولانی نشستن یا حمل نامناسب اشیا مانند کیف و کوله پشتی ایجاد می‌شود.
چرا کمر گود می‌شود
توجه داشته باشید، وجود گودی مختصر در ناحیه کمر، طبیعی است و افزایش بیش از حد آن، غیر‌طبیعی قلمداد می‌شود. وضعیت نامناسب نشستن و طولانی نشسستن می تواند در تشدید گودی بیش از حد کمر نقش داشته باشد. نشستن روی صندلی و رعایت نکردن اصول ارگونومیک در طراحی آن، عامل موثرتری در ایجاد قوس غیر معمول کمر است. مهم ترین عامل ایجاد قوس بیش از حد کمر یا گودی کمر، ضعف عضلات جلو و طرفین شکم به دنبال چاقی شکمی و ورزش نکردن است.
نشستن درست و به اندازه روی صندلی مناسب
بسیاری از عوارض و بیماری های ناشی از روش های نادرست زندگی از‌جمله عوارض پشت میز‌نشینی و استفاده نکردن از میز و صندلی استاندارد، قابل پیشگیری و درمان هستند. نشستن مناسب، صندلی و میز کار استاندارد، کوتاه کردن زمان نشستن پیوسته به حداکثر نیم ساعت و مهم تر از همه انجام ورزش های کششی و تقویتی طبق تجویز پزشک متخصص طب فیزیکی، موجب جلوگیری از بروز این عوارض و درمان تغییرات شکلی عضلات ناحیه پشت و کمر می‌شود.
به‌علاوه متخصصان طب فیزیکی تاکید می‌کنند، برای پیشگیری از گودی کمر نباید هنگام نشستن، پاها را به زیر صندلی برد، چرا که این کار بر گودی کمر می‌افزاید و به زانوها فشار می‌آورد.
از ورزش های کششی غافل نشوید
ورزش های کششی و هوازی (ایروبیک) به صورت پیوسته، حداقل روزی دو بار و هر بار ده دقیقه در پیشگیری از تغییرات شکلی عضلانی به دنبال پشت میز‌نشینی بسیار مفید است. ورزش های کششی را در منزل هم می‌توان انجام داد. ورزش های هوازی نیز پس از تجویز پزشک در محیط منزل، پارک، باشگاه های ورزشی و پارک قابل انجام است.
متخصصان طب فیزیکی تاکید می‌کنند، افراد دارای گودی کمر باید از انجام حرکات ورزشی که به مقاومت و تحرک بالایی مثل پوشیدن گن لاغری نیاز دارد، پرهیز کنند. گودی کمر، باعث ایجاد محدودیت در انجام برخی تمرینات می‌شود و درست انجام ندادن برخی تمرینات ورزشی می تواند به بدتر شدن وضعیت کمک کند.
اصول استفاده از کمربند طبی
درمان گوژپشتی با تشخیص و نظر متخصص از طریق ورزش و تجویز کرست طبی (قوزبند) در بسیاری موارد ممکن است. با این حال نباید بدون نظارت مستقیم پزشک، از قوزبند یا کمربند استفاده کرد. به‌علاوه از قوزبند و کمربند باید طی مدت محدود و مشخصی استفاده کرد.
