ولی سوالی که در این جا برای همه مطرح می شود این است که آیا میوه ها می توانند به تنها تمام نیاز های بدن را رفع کنند ؟

طبق نظریه متخصصان تغذیه , رژیم های میوه یک رژیم خوب و پیشنهادی برای افراد نیست و نیاز است که موازی با آن مواد دیگری را مصرف نمایید زیرا میوه ها به تنهایی قادر به تامین تمام نقص ها و کمبود های بدن نیستند . در مرحله ی دوم جالب است بدانید که میوه ها دارای مقدار زیادی قند هستند که می تواند بدن شما را در معرض بیماری دیابت قرار دهد . به همین دلیل به شما پیشنهاد نمی شود که از این رژیم به تنهایی و در مدت زمان طولانی استفاده نمایید .

رژیم غذایی میوه چیست ؟

معمولا در این رژيم افراد از میوه های خام در سه وعده ی صبحانه , ناهار و شام استفاده می کنند در مواردی مشاهده شده است که بعضی از افراد تنها از میوه های چیده شده توسط خودشان از درخت استفاده می کنند . در موارد دیگر افرادی از میوه های خشک شده نیز در این رژيم غذایی مصرف می کنند .

فواید پیروی از رژيم میوه :

فیبر بالا در میوه ها :

میوه ها و سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند . یکی از مزیت های استفاده از فیبر در وعده های غذایی کاهش سطح کلسترول در خون می باشد . همچنین فیبر ها به حرکات روده کمک کرده و می تواند یبوست را در افراد کاهش دهد . برای مثال میوه هایی مانند :‌ سیب , گلابی و تمشک دارای فیبر بالایی هستند .

بالا بودن پتاسیم در میوه ها :‌

میوه هایی مانند :‌ موز , انبه و طالبی جزو آن دسته از میوه هایی هستند که پتاسیم بالایی دارند و این مورد به سالم نگه داشتن سطح فشار خون و تنظیم مایعات به بدن کمک می کند .

مصرف میوه و کمک به کاهش وزن :‌

معمولا میوه ها دارای کالری کمتری به نسبت غذا ها و خوراکی های چرب هستند بنابراین مصرف آن به کاهش وزن شما نیز کمک می کند . دقت داشته باشید در بسیاری از موارد با کنار گذاشتن رژيم میوه افراد دوباره دچار اضافه وزن شده و به وزن قبلی خود باز می گردند .

خطرات مربوط به رژیم میوه :‌

رژيم های غذایی دارای فواید زیادی هستند اما مانند تمام رژيم ها با خطراتی نیز همراه اند .

کمبود ویتامین های مغذی برای افراد :‌

همان طور که گفته شد رژيم میوه قادر به تامین تمام نیاز ها و مواد مغذی برای بدن نیست . از جمله این مواد مغذی می توان به : کلسیم , اسید چرب امگا ۳ , ویتامین های ب شامل B12 , آهن , ویتامین دی و زینک اشاره کرد .

کمبود پروتیین :

پیروی از رژيم میوه , نه تنها می تواند بدن شما را دچار کمبود پروتیین کند بلکه می تواند پروتیین های بدن شما را از دست بدهد . معمولا در این رژیم افراد به جای مصرف گوشت , از انواع آجیل و دانه های دیگر که دارای پروتیین هستند استفاده می کنند اما این مقدار و این سطح از پروتیین برای بدن کافی نیست و می تواند بدن شما را دچار کمبود پروتیین سازد .

پوسیدگی دندان ها :

اگر هنوز هم به گرفتن رژیم میوه علاقه مند هستید باید به شما بگوییم که بعضی از مطالعات ثابت کرده است فردی که از رژیم میوه استفاده می کند ، به سطح بالایی از پوسیدگی دندان مبتلا می شود . میوه هایی مثل پرتقال , لیمو شیرین ، لیمو ترش و انگور و دیگر میوه هایی که آب ترش دارند ,میوه های اسیدی هستند و جزء مرکبات محسوب می شوند که این اسید ها باعث پوسیدگی دندان خواهند شد . همان طور که مشاهده کردید ، رژیم میوه فواید زیادی دارد اما تغییرات را به صورت تدریجی در بدن شما ایجاد می کند . پس بهتر است که از میوه های خام ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات خام استفاده کنید .

و در آخر دقت داشته باشید که نباید بدن تان را با تغییر رژیم های ناگهانی رو به رو کنید و برای بدن این تغییر می تواند سخت باشد . برای پیروی از هر رژیمی نیاز است که بدن تان را کم کم با این تغییر رو به رو کنید برای مثال برای این رژیم با مقدار کمی میوه در روز شروع نمایید .