0
سبد خرید شما خالیست!
میتواند برای مشاهده محصولات بیشتر به صفحات زیر بروید
راه هایی برای رفع بی خوابی کودکان

راه هایی برای رفع بی خوابی کودکان

اگر کودکی با مشکلات بی خوابی مواجه میشود مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی امکان دارد شدید تر از آن نشان میدهد زیرا نیاز برای خواب کودکان بیشتر از بزرگسالان است .

کم خوابی کودکان

خوابیدن کودک ها علاوه بر برطرف ساختن خستگی های روزانه شرایط مناسب برای رشد کردن کودکان فراهم میسازد . کودک ها قعالیت های روزانه خود را بیشتر نسبت به بزرگسالان دارند که در صورت عدم استراحتهای کافی بسیار صدمه می بینند . بنابراین اگر کودکانی دارید که با مشکلات بی خوابی مواجه هستند حتما راه های زیر را انجام بدهید .

در این متن 12 راه برای برطرف نمودن بی خوابی در کودکان را میگوییم

راه هایی برای رفع بی خوابی کودکان

به والدین توصیه میشود که به جای خواب ثابت را برای کودکشان در نظر بگیرند و به کودکان خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند . معمولا تغییر دادن مکان برای خوابیدن حتی برای بزرگسالان نیز ناخوشایند است ولی امکان دارد که باعث دیر خوابیدن آنها شود . احتمالا این تجربات را در طول مسافرت داشته اید .

به این دسته از کودکان اصلا هیچگونه اجازه ای برای بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه دیدن تلویزیون یا حتی انجام تکلیف های مدرسه را ندهید . زمان دقیق و مشخص برای خوابشان در نظر بگیرید و آنها را به خوابیدن در همان زمان محدود کنید .

گاهی برای دیدن اینکه بعضی از کودک ها به دلیل دیدن فیلمهای ترسناک دچار کم خوابی میشوند . والدین بهتر است که از دیدن فیلمهای ترسناک و تحریک بیش از حد کودکشان جلوگیری نمایند .

ساعت خواب منظم را برای کودکتان در نظر بگیرید

ساعتهای خواب کودکان باید ثابت باشد از ساعتهای خاصی را در نظر بگیرید . اولین بار کودکان خود را تشویق کنید تا در آن ساعتهای خاصی به رخت خواب خود بروید و شبهای دیگری حتی در زمان تعطیلات آخر هفته آن ساعتها را معیاری برای فرا رسیدن زمان خواب کودکان خود قرار بدهید . برای بیدار شدن از خواب نیز همین راه را ادامه دهید . توجه کنید که هر چقدر کودکتان زودتر از خواب بیدار شود بهتر است زیرا تا شب کامل خسته میشود و حدود همان ساعت خاص خوابش میبرد .

والدین باید مواظب عادتهای تغذیه کودکانشان باشند و سعی داشته باشند که ماده های غذایی کافئین دار را از برنامه های غذایی خود حذف یا کم تر کنند . اگر نیز کودکان علاقه به مصرف کردن ماده های غذایی دارد سعی داشته باشید این ماده ها را تا 4 ساعت قبل از خواب استفاده کند زیرا واکنش های کودکان به مصرف کردن ماده های کافئین دار مانند : بزرگسالان است یعنی همانگونه که مصرف کردن این ماده ها در بزرگسالی باعث کم خوابی یا حتی بی خوابی نیز شود در کودکان هم تاثیرات آن همانگونه است .

مختصص های تغذیه معمولا برای مصرف های ماده هایی مانند : شیر ولرم را که حاوی کلسیم است قبل از خواب توصیه میشود .

حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن شام کودک خود را آماده کنید تا بخورد . اینکار باعث هضم نسبی غذاها شود و کودک با معده پر به رختخواب نمیروید زیرا معمولا معده پر باعث بدخوابی شود .

توصیه میشود که از خوردن غذاهای پر کالری در وعده های شام اجتناب شود . مصرف کردن زیاد ماده های قندی هم در وعده های شام برای کودکان توصیه نمیگردد زیرا خوردن قند زیاد قبل از خوابیدن یاعث افزایش انرژی ها و به وجود آمدن تحرک های بیشتر در کودکان نیز میشود . بنابراین میل به تحرک داشتن بیشتر فرایند های خوب خوابیدن را مختل سازد .

برای اینکه کودکان زودتر خسته شوند و به خواب بروند توصیه میگردد او را به فعالیت های بدنی در طول روز تشویق کنید . کودک ها در طول روز فعالیتهای کافی انجام نمیدهند و انرژی خود را تخلیه نمی کنند دچار بی خوابی میشوند .

هرنوع وسایلهای بازی و اسباب بازی های مورد علاقه کودکانتان از اتاق خواب آنها دور کنید زیرا گاهی دیده میشود که این دسته از کودکان به بازی کردن با این وسیله ها مشغول کنند و نمیخوابند .

به پدر و مادر ها که معمولا از کم خوابی ها رنج میبرند توصیه میگردد دمای اتاق کودکان خود را بررسی نمایند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد . گرمای هوای اتاق کودکان باعث بدخوابی میشود . پس با وجود داشتن تهویه های مناسب در اتاق کودکان کودک شرایط های مناسبی برای خواب او به وجود آورید .

به پدر و مادر این نوع از کودکان توصیه میشود که محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودکان خود ساکت نگه دارند و از به وجود آمدن هرنوع سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و... خودداری نمایند .

والدین این کودکان باید در نظر بگیرند که هیچ زمانی عصبانیت خود را از بی خوابی های کودکان بروز ندهند زیرا کودکان با دیدن هر نوع عصبانیت ،دچار عصبانیت و تنش ها میشود .

گفتگوی آنلاین