- abcd efgh ijkl mnop qrst uvwx yz
اگر کودکی با مشکلات بی خوابی مواجه میشود مشابه با بی خوابی بزرگسالان و حتی امکان دارد شدید تر از آن نشان میدهد زیرا نیاز برای خواب کودکان بیشتر از بزرگسالان است .
خوابیدن کودک ها علاوه بر برطرف ساختن خستگی های روزانه شرایط مناسب برای رشد کردن کودکان فراهم میسازد . کودک ها قعالیت های روزانه خود را بیشتر نسبت به بزرگسالان دارند که در صورت عدم استراحتهای کافی بسیار صدمه می بینند . بنابراین اگر کودکانی دارید که با مشکلات بی خوابی مواجه هستند حتما راه های زیر را انجام بدهید .
در این متن 12 راه برای برطرف نمودن بی خوابی در کودکان را میگوییم
به والدین توصیه میشود که به جای خواب ثابت را برای کودکشان در نظر بگیرند و به کودکان خود تاکید کنند که حتما در جای خود استراحت کند . معمولا تغییر دادن مکان برای خوابیدن حتی برای بزرگسالان نیز ناخوشایند است ولی امکان دارد که باعث دیر خوابیدن آنها شود . احتمالا این تجربات را در طول مسافرت داشته اید .
به این دسته از کودکان اصلا هیچگونه اجازه ای برای بیدار ماندن و دیر خوابیدن به بهانه دیدن تلویزیون یا حتی انجام تکلیف های مدرسه را ندهید . زمان دقیق و مشخص برای خوابشان در نظر بگیرید و آنها را به خوابیدن در همان زمان محدود کنید .
گاهی برای دیدن اینکه بعضی از کودک ها به دلیل دیدن فیلمهای ترسناک دچار کم خوابی میشوند . والدین بهتر است که از دیدن فیلمهای ترسناک و تحریک بیش از حد کودکشان جلوگیری نمایند .
ساعت خواب منظم را برای کودکتان در نظر بگیرید
ساعتهای خواب کودکان باید ثابت باشد از ساعتهای خاصی را در نظر بگیرید . اولین بار کودکان خود را تشویق کنید تا در آن ساعتهای خاصی به رخت خواب خود بروید و شبهای دیگری حتی در زمان تعطیلات آخر هفته آن ساعتها را معیاری برای فرا رسیدن زمان خواب کودکان خود قرار بدهید . برای بیدار شدن از خواب نیز همین راه را ادامه دهید . توجه کنید که هر چقدر کودکتان زودتر از خواب بیدار شود بهتر است زیرا تا شب کامل خسته میشود و حدود همان ساعت خاص خوابش میبرد .
والدین باید مواظب عادتهای تغذیه کودکانشان باشند و سعی داشته باشند که ماده های غذایی کافئین دار را از برنامه های غذایی خود حذف یا کم تر کنند . اگر نیز کودکان علاقه به مصرف کردن ماده های غذایی دارد سعی داشته باشید این ماده ها را تا 4 ساعت قبل از خواب استفاده کند زیرا واکنش های کودکان به مصرف کردن ماده های کافئین دار مانند : بزرگسالان است یعنی همانگونه که مصرف کردن این ماده ها در بزرگسالی باعث کم خوابی یا حتی بی خوابی نیز شود در کودکان هم تاثیرات آن همانگونه است .
مختصص های تغذیه معمولا برای مصرف های ماده هایی مانند : شیر ولرم را که حاوی کلسیم است قبل از خواب توصیه میشود .
حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن شام کودک خود را آماده کنید تا بخورد . اینکار باعث هضم نسبی غذاها شود و کودک با معده پر به رختخواب نمیروید زیرا معمولا معده پر باعث بدخوابی شود .
توصیه میشود که از خوردن غذاهای پر کالری در وعده های شام اجتناب شود . مصرف کردن زیاد ماده های قندی هم در وعده های شام برای کودکان توصیه نمیگردد زیرا خوردن قند زیاد قبل از خوابیدن یاعث افزایش انرژی ها و به وجود آمدن تحرک های بیشتر در کودکان نیز میشود . بنابراین میل به تحرک داشتن بیشتر فرایند های خوب خوابیدن را مختل سازد .
برای اینکه کودکان زودتر خسته شوند و به خواب بروند توصیه میگردد او را به فعالیت های بدنی در طول روز تشویق کنید . کودک ها در طول روز فعالیتهای کافی انجام نمیدهند و انرژی خود را تخلیه نمی کنند دچار بی خوابی میشوند .
هرنوع وسایلهای بازی و اسباب بازی های مورد علاقه کودکانتان از اتاق خواب آنها دور کنید زیرا گاهی دیده میشود که این دسته از کودکان به بازی کردن با این وسیله ها مشغول کنند و نمیخوابند .
به پدر و مادر ها که معمولا از کم خوابی ها رنج میبرند توصیه میگردد دمای اتاق کودکان خود را بررسی نمایند تا مبادا دمای اتاق بالا باشد . گرمای هوای اتاق کودکان باعث بدخوابی میشود . پس با وجود داشتن تهویه های مناسب در اتاق کودکان کودک شرایط های مناسبی برای خواب او به وجود آورید .
به پدر و مادر این نوع از کودکان توصیه میشود که محیط خانه را برای بهتر خوابیدن کودکان خود ساکت نگه دارند و از به وجود آمدن هرنوع سر و صدای بلند و صدای تلویزیون و... خودداری نمایند .
والدین این کودکان باید در نظر بگیرند که هیچ زمانی عصبانیت خود را از بی خوابی های کودکان بروز ندهند زیرا کودکان با دیدن هر نوع عصبانیت ،دچار عصبانیت و تنش ها میشود .