تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

تغذیه در دوران بارداری از این جهت اهمیت دارد که آنچه خانم ها در ماه به ماه دوران بارداری خود میخورند یا مینوشند منبع تغذیه ای کودکان به حساب می آید . برنامه غذایی در دوره های بارداری شامل تمام ماده های غذایی و معدنی مورد نیاز برای مادر و جنین میباشد . به صورتیکه رعایت کردن آن مراقبت از مادر باردار و جنین کامل صورت میگیرد .

به صورت کلی رژیم های غذایی این دوره ها مانند : برنامه غذاییدر حالت عادی است و تفاوت میان آن در میزان ویتامین ، مواد معدنی و مواد مغذی است که در این دوره ها باید به اندازه بیشتری بدن دریافت کند . تحت نظر پزشک رژیم غذایی ویژه ای را دنبال کنند ولی با مطلع شدن از بعضی نکته ها میتوانید از سلامت رژیم بارداری خود اطمینان به دست آورید . همچنین علاوه بر توجه کردن به رژیم های غذایی باید برای حفظ سلامتی خود و جنین ورزش های دوران بارداری را انجام بدهید تا بارداری سالم تری داشته باشید .

هر خانم باردار احتیاجات غذایی خود را باید از این 5 گروه مواد غذایی به دست آورد :

نان ، غلات و حبوبات

سبزیجات

میوه ها

گوشت مرغ ، ماهی و تخم مرغ

شیر و ماست و پنیر

اگر مواد لازم از گروه های غذایی (کربوهیدرات ، پروتئین و چربی) را دریافت نکنید بدن به خوبی کار نمیکند . هدف ما این است که در طول زمان بارداری انواع گوناگونی از غذاهای سالم میل کنید . غذاهای بی ارزش فرآوری شده را با غذاهای طبیعی و کم چرب جایگزین کنید . برای مثال : چیپس و نوشابه که ارزش غذایی ای ندارد . میوه تازه ، سبزیجات و پروتئین های کم چرب مانند : مرغ ، ماهی و لوبیا یا عدس را بیشتر مصرف کنید .

به این معنی است که در طول زمان بارداری از تمامی غذاهای مورد علاقه خود بپرهیزید ولی باید با غذاهای مغذی رژیم خودتان را متعادل سازید تا هیچ گونه ویتامین و مواد معدنی مهمی را از دست ندهید . اضافه کردن روزانه ماده های غذایی که در ادامه می آید کمک میکند که نیاز های خودتان را به ماده های غذایی در طول بارداری تامین میکند .

تغذیه در دوران بارداری : ماه اول بارداری

ماه اول بارداری شروع شدن فعالیت قلب است .

انار از میوه های خون ساز است ولی اگر در فصلی هستید که انار نبود از دیگر مواد غذایی خون ساز استفاده کنید .

خرما قند طبیعی دارد که سوخت مغز است .

نخود

مصرف لبنیات در شب مانند : شیر با خرما و پنیر با گردو

انجیر و مغزهای خام

غذاهای فیبر دار از یبوست پیشگیری میکند .

خوردن سبزیجات کم هم خون تازه برویاند و از یبوست نیز پیشگیری میکند .

تغذیه دوران بارداری : ماه دوم بارداری

ماه دوم شکل گیری چهره

بادام از منابع کلسیم است و بهتر است که پودر شود و با شربت عسل معجون شود و میل کنید تا میزان کلسیم سازی آن که مغز استخوان را پر میکند و مغز استخوان خون تازه تولید میکند بالا باشد .

تغذیه در بارداری : ماه سوم بارداری

در این ماه تار های صوتی و اعضا حسی شکل میگیرد .

گندم دارای ویتامین است و به صورت جوانه یا حلیم (گوشت با گندم پخته شده) مصرف میشود و ویتامین e در زیبایی از عوامل بسیار تاثیر گذار است . گوشت در صورتی که نر باشد و کباب شود بالاترین خونسازی و ویتامین b را دارا است .

سیب درختی و غذاهای گرم باعث بالا رفتن حرارت در معده و در نتیجه هضم شدن غذا و از طرفی کم شدن حالت تهوع ناشی از ازویارو میشود. در صورتی که شب ها با عسل یا خرما مصرف شود متعادل میگردد د کلسیم ساز است .

شام گوشت یا شیر و صبحانه کره محلی ، جگر ، عسل ، تخم مرغ غذاهای حاوی ویتامین b12 می باشد .

تغذیه بارداری : ماه چهارم بارداری

در این ماه رویش مو کودک شروع میشود .

مصرف ناشتا موارد زیر :

انار

عسل

سیب درخت شیرین

روزانه دو عدد انجیر ( گرم و خشک )

تغذیه بارداری : ماه پنجم بارداری

ماه حرکت کردن

تخم مرغ بالا ترین ویتامین b را دارد و داروی اعصاب به حساب می آید .

تغذیه دوران بارداری : ماه ششم بارداری

مصرف انجیر و زیتون بعد از صبحانه

زیتون برای تقویت اعصاب مناسب است . این دو ماه برای ماه بعد کع فعالیت اعصاب شروع میشود لازم است .

تغذیه دوران بارداری : ماه هفتم بارداری

ماه سیستم اعصاب

مصرف ناشتا انار و بادام روزانه

در فصل تابستان مصرف خربزه

مصرف کدو مسمایی و حلوائی کودک را خوش خلق میکند .

تغذیه باراری : ماه هشتم بارداری

ماه زیبایی جنین

عسل و سرکه سیب هفته ای یکبار و انار شیرین صبح

سرکه گرم است و حرارت بدن را بالا میبرد و تقویت اعصاب است .

تغذیه بارداری : ماه نهم بارداری

ماه تولد کودک است .

برای مادرهای طبع سرد مصرف کباب گوشت شتر

برای مادرهای با طبع سرد و خشک مصرف کباب ماهی