در حالت عادی افراد این میزان انرژی دریافتی را با فعالیت های روزانه ی خود مصرف می کنند , ولی اگر دچار اضافه وزن و چاقی هستید , نیاز است که بیشتر تلاش کنید .

چه زمان هایی غذا بخوریم که چاق نشویم ؟

شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید زمان غذا خوردن شما می تواند بر اضافه وزن و یا کاهش وزن شما تاثیر گذار باشد .

اگر در ساعات نادرست به بدن تان غذا برسانید , ساعت درونی بدن تان می تواند دچار مشکل بشود و شما دچار اضافه وزن بشوید . برای جلوگیری از این مشکل شما می توانید صبحانه ی خود را بعد از بیدار شدن از خواب و با مقدار مناسبی از پروتیین آغاز کنید . همچنین می توانید از مقدار کمی چربی و کربوهیدرات مانند مصرف تخم مرغ آب پز , استفاده نمایید . همچنین مصرف نان سبوس دار در صبحانه می تواند به شما کمک کند تا ساعات بیشتری را احساس سیری داشته باشید .

هورومون های بدن تا ن و چاقی :

هورمون های بدن افراد می توانند بر سوخت و ساز بدن , جذب گلوکز , التهاب و ... در بدن تان تاثیر گذار باشد . بالا بودن و یا پایین بودن اشتهای افراد می تواند به همین هورمون ها بستگی داشته باشد . معمولا افرادی که جراحی معده انجام می دهند در این هورمون ها تغییر ایجاد می کنند و این امر باعث می شود که احساس سیری کنند و میزان کمتری غذا مصرف کنند .

ژن های موثر بر لاغری و چاقی افراد :

ژن های بدن افراد 40 تا 70 درصد بر روی چاقی و لاغری افراد تاثیر گذار هستند . ژن های افراد می تواند حتی بر روی میزان اشتهای شما و میزان غذایی که در طول روز مصرف می کنید موثر باشد .

شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که در صورتیکه از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنید نیز دچار چاقی و اضافه وزن شده باشید, در حالت نیاز است که به پزشک متخصص تغذیه مراجعه کنید تا علت اضافه وزن تان مورد بررسی قرار بگیرد .

میکروب روده و ارتباط آن به اضافه وزن :

تحقیقات نشان داده است که یکی از علت های اضافه وزن در برخی افراد نداشتن تنوع میکروب ها در روده ها آنها است . افرادی که روده آنها دارای میکروب های مختلف و متنوع است ، کمتر دچار اضافه وزن می شوند . این میکروب های موجود در روده برای بدن مفید هستند و می تواند به هضم غذا به بدن شما کمک زیادی بکند .

داشتن رژیم غذایی سالم ، متنوع و غنی از منابع فیبر مانند غلات صبحانه سبوس دار، انواع میوه ها از جمله انواع توت و گلابی ، سبزیجات از جمله هویج و بروکلی و لوبیا و ... سبب به وجود آمدن میکروب های متنوع در روده ها می شود . افرادی که با وجود مصرف غذا از سوتغذیه و لاغری رنج می برند , توسط پزشک به دارو های مناسب برای معده و تولید این میکروب ها داده می شود .

مصرف مواد غذایی و خوراکی های پر کالری :

ممکن است در وعده های غذایی تان مقدار کمی مواد غذایی مصرف کنید , ولی آیا از میزان کالری هر کدام از این مواد غذایی و خوراکی ها با خبر هستید ؟

ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که عادت به مصرف میان وعده های کوچک اما پر کالری باشید ! این خوراکی ها ممکن است شامل : شیرکاکایو – بیسکوییت – انواع کیک ها و شکلات و ... باشند . از نظر شما تنها تکه ای کوچکی از یک خوراکی خوشمزه هستند ولی در اصل شما در حال مصرف میزان زیادی کالری هستید که در صورت سوخت و ساز نداشتن و همچنین تحرک نداشتن بدن تان ممکن است تبدیل به اضافه وزن و چربی بشود .

بنابراین به شما توصیه می شود برای میان وعده هایتان از خوراکی های مفید و انواع میوه و سبزیجات مصرف نمایید .

اگر در برابر خوراکی های خوشمزه وسوسه می شوید ، آنها را در معرض دیدتان قرار ندهید و یا در آشپزخانه به جای آنها کاسه ای از میوه بگذارید . میوه ها علاوه بر اینکه در شما ایجاد حس سیری می کنند می توانند ویتامین های مورد نیاز بدن تان را نیز تامین کنند .