هفت خان کاهش وزن و لاغری را بشناسید

هفت خان کاهش وزن و لاغری را بشناسید

بازدید: 74 نظرات: 0

افراد چاق و دارای اظافه وزن برای لاغر شدن و رسیدن به اندام متناسب بسیار تلاش می کنند و راه های مختلفی را امتحان میکنند مثله رژیم غذایی و ورزش و یا حتی خرید انواع گن لاغری برای لاغر تر دیده شدن, اما هر کاری و هر هدفی نیاز به دانایی دارد و شما باید بدانید راهی که در آن قدم گذاشته اید چه پستی و بلندی هایی دارد.

هفت خان کاهش وزن و لاغری را بشناسید

افراد چاق و دارای اظافه وزن برای لاغر شدن و رسیدن به اندام متناسب بسیار تلاش می کنند و راه های مختلفی را امتحان میکنند مثله رژیم غذایی و ورزش و یا حتی خرید انواع گن لاغری برای لاغر تر دیده شدن, اما هر کاری و هر هدفی نیاز به دانایی دارد و شما باید بدانید راهی که در آن قدم گذاشته اید چه پستی و بلندی هایی دارد.

هفت قانون برای لاغری وجود دارد که باید رعایت شود :

1 - ورزش به تنهایی باعث کاهش وزن و لاغری شما نخواهد شد, برای لاغر شدن باید رژیم غذایی و ورزش را در کنار هم داشته باشید وگرنه نتیجه مطلوبی نخواهید گرفت و تلاش شما بی اثر خواهد بود.البته اگر در طول روز از گن لاغری هم استفاده کنید نتیجه خوبی می گیرید.آقایان هم گن لاغری مردانه بپوشند که در طول روز عضلات شکم خود را منقبض کنند و عادت کنند شکمشان را به داخل بکشند (همین امر باعث لاغری خواهد شد)

2 - درست است که انگشت اتهام همیشه به سوی چربی‌هاست اما این باعث نمی‌شود که چربی را به طور کلی از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید. باید با دقت تمام دست به انتخاب بزنید. شک نکنید که چربی‌های اشباع‌شده‌ی موجود در سوسیس و کالباس و چربی‌های ترانس موجود در دسرها و هله‌هوله و غیره به سلامتی و تناسب اندامتان آسیب می‌زند. در عوض چربی‌های مفید مانند اسیدهای چربی غیراشباع مونو می‌تواند به لاغری و تناسب اندامتان کمک کند.

3 - نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که کمبود کلسیم باعث اضافه‌وزن و ناتوانی در کنترل اشتها می‌شود. علاوه بر این برخی از منابع غذایی کلسیم مانند ماست یا پنیر کم چرب بیشتر از محصولات غذایی دیگر به لاغری کمک می‌کنند. توصیه می‌کنیم روزانه سه محصول لبنی میل کنید آن هم از نوع کم چرب آن. در این صورت شانس لاغری‌تان را بالا می‌برید. مصرف یک پیاله ماست که کمی گردو یا میوه به آن اضافه کرده‌اید بهترین میان‌وعده محسوب می‌شود.

4 - اگر کاکائو به میزان متعادلی در برنامه‌ی غذایی وجود داشته باشد به لاغری کمک زیادی می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این ماده‌ی غذایی علاوه بر اینکه سلامت رگ‌های خونی را بالا می‌برد از انباشتگی چربی‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. می‌توانید پودر کاکائوی بدون قند را به غذاهایتان اضافه کنید و یک تکه شکلات سیاه با درصد بالای کاکائو را به عنوان میان‌وعده میل کنید.

5- ینکه یک رژیم لاغری انتخاب کنید که در عرض 2 روز مثلاً 6 الی 7 کیلو از وزنتان را کم کند چندان برای سلامتی خوب نیست اما نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در شروع رژیم خیلی زود وزن کم می‌کنند باانگیزه‌تر شده و بهتر ادامه می‌دهند. برای همین باید رژیمی را انتخاب کنید که در شروع کار نتیجه بدهد و شما کاهش وزنتان را به طور محسوس درک کنید. در غیر این صورت خیلی‌ها از ادامه‌ی کار منصرف می‌شوند چون آن را بی‌نتیجه می‌بینند.

6 - گر چه داشتن یک برنامه‌ی ورزشی منظم کمک زیادی به تناسب اندام می‌کند اما اگر شرایط ثبت‌نام در باشگاه را ندارید باید بدانید که همین حرکات ساده در منزل هم کمک زیادی به شما خواهد کرد. از هر فرصتی برای انجام حرکات کششی استفاده کنید. وقتی با تلفن حرف می‌زنید بلند شده و قدم بزنید. روی انگشت پاهایتان بایستید و به مکالمه‌تان ادامه دهید. با همین کار ساده می‌شود در 20 دقیقه حدود 54 کیلوکالری انرژی سوزاند.

7 - شاید برایتان عجیب باشد که داشتن تصفیه‌ی آب خانگی یا تهویه مطبوع می‌تواند به تناسب اندامتان کمک کند. محققان به این نتیجه رسیده‌اند که ترکیبات سمی و شیمیایی موجود در مواد غذایی و هوا باعث چاقی و اضافه‌وزن می‌شود. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می‌دهد که قرار داشتن در معرض آلودگی هوا باعث ایجاد حالت مقاومت سلول‌ها به انسولین، کاهش تحمل گلوکز و افزایش التهاب بدن می‌شود. در واقع به عقیده‌ی محققان قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا حتی خطر ابتلا به دیابت را هم بالا می‌برد.