افزایش حجم باسن با تمرینات ورزشی

افزایش حجم باسن با تمرینات ورزشی

بازدید: 57 نظرات: 0

اگر شما جزو این دسته از افراد هستید که نیازمند تقویت عضلات ران هستند و یا در اندیشه ی داشتن ماهیچه ران و یا باسن خوش فرم هستید میتوانید تنها با روزی 15 دقیقه ورزش آن هم در منزل و بدون داشتن هیچ وسیله ی اضافه، به هدف خود برسید. در ادامه 4 تمرین ساده ولی بسیار مؤثر را برای شما توضیح خواهیم داد با انجام این تمرینات دیگر لازم به انجام عمل جراحی پروتز باسن نیست.

افزایش حجم باسن با تمرینات ورزشی

اگر شما جزو این دسته از افراد هستید که نیازمند تقویت عضلات ران هستند و یا در اندیشه ی داشتن ماهیچه ران و یا باسن خوش فرم هستید میتوانید تنها با روزی 15 دقیقه ورزش آن هم در منزل و بدون داشتن هیچ وسیله ی اضافه، به هدف خود برسید. در ادامه 4 تمرین ساده ولی بسیار مؤثر را برای شما توضیح خواهیم داد با انجام این تمرینات دیگر لازم به انجام عمل جراحی پروتز باسن نیست.

راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، کوه پیمایی و … همگی این ماهیچه را درگیر و وادار به فعالیت میکنند. ولی برخی از تمرینات هستند که باعث برجسته تر شدن و گرد شدن ماهیچه های باسن خواهند شد پس پروتز باسن را فراموش کنید.

این تمرین را برای داشتن باسن خوش فرم و برجسته انجام دهید:صاف بایستید و پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. به آرامی باسن را به سمت پایین و عقب هدایت کنید درست همانطور که میخواهید بر روی یک صندلی بنشینید. زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند و تحت هیچ شرایطی که کمر نباید خم شود و باید کاملا صاف و کشیده باشد.

همانند حرکت Squat کلاسیک، صاف بایستید و به دیوار تکیه بدهید. سپس پاها را اندازه ی عرض شانه ها باز کرده و هر پا را یک گام جلوتر ببرید طوری که حدود نیم متر از دیوار فاصله داشته باشد. حال به آرامی و خیلی آهسته بنشینید تا جایی که زانو زاویه ی 90 درجه داشته باشد

در کنار تمام این تمرینات ورزشی می شود تا پایان کار و رسیدن به باسن رویایی تان از شورت پروتز دار و یا پروتز باسن شورتی استفاده نمائید تا در عین حال که تلاش میکنید هم خوش اندام باشید .